6 лучших упражнений с фитнес-лентой для красивых рук

Люблю! / Красота и Мода
BB.LV 14:07, 14 октября, 2022 0

Экспресс-зарядка, которая не только поможет сформировать красивые подмышечные впадины, но и приведет в тонус тело.

 
Источник: AdobeStock

В погоне за идеальной фигурой женщины, как правило, концентрируются на тренировке мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, игнорируя плечевой пояс и мышцы спины. Слабость этих мышц делает верх тела менее привлекательным: дряблые руки, округлые плечи, сутулая спина, складки кожи в зоне подмышек.

Для формирования подмышечных впадин необходимо укрепить мышцы груди, спины и плеч, а также снизить общее количество жира в организме, чтобы стал заметен мышечный рельеф. Для этих целей отлично подойдут упражнения с резиновой фитнес-лентой. Тренировки с резиной обладают следующими преимуществами:

-Резина заставляет включаться не только крупные целевые мышцы, но и мелкие стабилизаторы, а также мышцы кора. В результате упражнение перестаёт быть изолированным, а чем больше мышц вовлечено в работу, тем больше энергии мы тратим.

-Использование резины, в отличие от, например, гантелей, заставляет мышцы работать постоянно, не расслабляясь, из-за необходимости ее растягивать. Постоянное мышечное напряжение тоже расходует больше энергии.

-Нагрузка на целевую мышцу максимальна в конечной фазе амплитуды (как если бы вес гантели увеличивался во время ее подъема), что позволяет включить больше мышечных волокон и, соответственно, эффективнее потренировать мышцы.

-Компактность и доступность. С резиной можно заниматься где угодно, не требуется много места, а также можно взять с собой в отпуск или командировку.

Hip hinge

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, правая нога на полупальце на уровне пятки левой ноги (80% веса тела на левой ноге); тыльными сторонами ладоней растягивайте резину, напрягая спину, а не кисти; плечи опущены, живот слегка подтянут. На выдохе наклоните корпус вперед, одновременно поднимая руки и поворачиваясь влево. Продолжайте растягивать резину. Держите спину прямой, а плечи опущенными. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону.


Тяга в наклоне на одной ноге

Исходное положение: стоя на правой ноге, левая нога отведена назад, а корпус наклонён примерно до параллели с полом. Резина удерживается правой стопой и левой рукой. Не разворачивайте таз, подвздошные кости на одном уровне над полом. На выдохе выполните тягу левой рукой, приводя лопатку к позвоночнику и направляя локоть вверх. Старайтесь прочувствовать, как включаются в работу мышцы спины. На вдохе опустите руку. 15-20 повторений на каждую сторону.


«Лучник»

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, живот слегка подтянут, плечи опущены, взгляд перед собой, резину держим хватом снаружи. На выдохе шагните левой ногой назад, опускаясь до угла 90 градусов в коленях, одновременно выполняя тягу резины левой рукой, удерживая правую руку при этом строго перед собой. Не разворачивайте корпус, держите спину прямой, а плечи — опущенными. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.


Боковой наклон

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, таз подкручен, живот подтянут, плечи и лопатки опущены, взгляд перед собой, резина удерживается тыльными сторонами ладоней. Растягивайте ее, напрягая мышцы спины. На выдохе, сохраняя позвоночник прямым, наклонитесь вправо, поднимая руки с резиной над головой. Плечи при этом остаются опущенными. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.


Ходьба в медвежьей планке

Исходное положение: стоя на ладонях и коленях, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами; в пояснице естественный прогиб, живот слегка подтянут. Резина зафиксирована вокруг запястий. На выдохе поднимите колени над полом (невысоко, 7-10 см). Руками отталкивайтесь от пола, не «висите» на плечах. Сделайте шаг разноименной рукой и ногой, рукой дополнительно растягивая резину. Плечи при этом остаются на месте. «Походите» так вперёд и назад (около 30 шагов за подход), сохраняя корпус стабильным.


Планка с отведением руки

Исходное положение: классическая планка, резина вокруг запястий. Подкручивайте таз, втягивайте живот, тянитесь макушкой вперёд, а пятками назад, стараясь максимально вытянуться. На выдохе отведите руку в сторону, растягивая резину, не заваливаясь при этом в противоположную сторону. Выполните до 10 повторений на каждую сторону.


Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Не только ради красоты. Неожиданные факты о тату.

От снижения уровня стресса до улучшения спортивных результатов — последние научные открытия показали, что татуировки обладают целым рядом удивительных преимуществ. Хотя мы обычно думаем о татуировке исключительно как о средстве творческого самовыражения, новые исследования показали, что татуировки также являются эффективными инструментами для эмоционального и физического исцеления.

Люблю! Бритьё без раздражения – основные правила

Эти приемы сделают бритье комфортным и помогут избежать раздражения.

Люблю! 5 привычек, которые портят ресницы: самые распространенные ошибки по уходу

Красивого взгляда, обрамленного черными и блестящими ресничками, можно добиться соблюдая простые правила домашнего ухода.

Люблю! Целлюлит — это норма!

Давно доказано, что целлюлит — это не болезнь, а норма, но эти мифы все еще живы. Пора с этим заканчивать и развеять мифы, добавляющие женщинам лишние комплексы.