Альтернатива спортзалу: сколько калорий можно сжечь, делая уборку в доме

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 13:25, 23 марта, 2023 0

Уборка — отличная альтернатива спортзалу. Давайте уточним, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела — от стирки, мытья посуды и пола до вытирания пыли.

 
Источник: depositphotos

Робот-пылесос, посудомойка и стиральная машинка, приборы, без хозяйки намывающие окна — все эти умные домашние помощники очень упрощают нашу жизнь. Но есть у них и очень большой минус — двигаться мы благодаря им стали гораздо меньше. Куда как приятнее попивать кофе в мягком кресле и прикрикивать на робота, потерявшего док-станцию, чем бегать по комнатам с пылесосом, пишет издание Doctorpiter.

Но физической активности много не бывает, особенно, если у вас сидячая работа и нет привычки регулярно заниматься спортом. Так что домашние дела — это реальная альтернатива спортзалу, особенно, если вы задались целью похудеть.

По данным Mirror, почти 140 000 ккал (это 280 шоколадок) можно сжечь за год, просто регулярно делая уборку в доме.

Каждую неделю вполне реально сжигать 2690 ккал, без фанатизма наводя порядок дома (речь даже не про генеральную уборку). А если к обычным рутинным делам добавить подходы к бытовым приборам (можно с повторами), то можно израсходовать до 9 тысяч ккал в неделю.

Эти цифры вывели ученые. Они провели исследование, в котором наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающими уборку в доме.

Работа на открытом воздухе, работа в саду или в огороде, стрижка газона — это полноценная тренировка, которая поможет за полчаса сжигать до 142 ккал.

Калории и домашние дела

стирка и сушка — 186 ккал за полчаса,

глажение белья — 180 ккал за полчаса,

уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса,

влажная уборка — 164 ккал за полчаса,

загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса,

уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса,

складывание чистого белья — 145 кал за полчаса,

мытье окон — 137 кал за полчаса,

чистка духовки — 139 ккал за полчаса,

вытирание пыли — 138 ккал за полчаса,

заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса,

наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.

Для сравнения:

в одном ломтике черного хлеба — 44 ккал,

в яйце — 80 ккал,

в одной шоколадке — 579 ккал,

в 100 граммах сыра — 350 ккал,

в одном яблоке — 50 ккал,

в одном банане — 115 ккал,

в 100 граммах грудки — 172 ккал,

в тарелке борща — 80 ккал,

в 100 граммах йогурта — 100 ккал.

Как дома сжигать еще больше калорий

К домашней уборке можно подойти творчески — точнее, по-спортивному. И тогда потратить получится еще больше энергии. Вот несколько советов:

1. Делайте полный выпад вперед, когда моете пол шваброй или пылесосите. При выпадах будет задействовано больше мышц нижней части тела и живота. Когда тянете швабру или пылесос назад, соедините ноги вместе.

2. Вставайте на носочки, когда только это возможно — например, если начищаете до блеска плиту. Затем дайте икрам передохнуть и встаньте только на одну ногу. Это задействует икроножные и ягодичные мышцы.

3. Если моете пол тряпкой, оставайтесь в положении на корточках или на четвереньках, не садитесь на пол. А лучше делайте наклоны.

4. Заправляя кровать, делайте широкие шаги вперед и в сторону — как бы растягиваясь. Боковые выпады задействует большую часть мышц нижней части тела, укрепляют ноги, спину и живот.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Главные ошибки при мытье полов

Даже в таком заурядном процессе как мытьё полов есть целый ряд нюансов. Распространённые ошибки, которые совершают почти все, делают уборку не только более трудоёмкой, но также могут привести к порче покрытия.

Люблю! Как часто должны мыть туалет хорошие хозяйки?

В отношении чистоты санузла в советское время даже бытовала фраза «Туалет — лицо хозяйки». Именно то место, где мы проводим гигиенические процедуры, требует особо тщательного внимания в плане уборки.

Люблю! 5 ошибок во время уборки кухни, которые сделают больше вреда, чем пользы

Наведения порядка для многих людей бывает проблемой. Кухня - место приготовления пищи и хранение запаса продуктов. Следует избегать некоторых ошибок, которые могут навредить.

Люблю! Интуитивная уборка: как быстро навести порядок без стресса

Не то чтобы нас осенило, но в большинстве своём люди не хотят убираться и с превеликим удовольствием поручили бы этот процесс кому-то другому. С другой стороны, всем нравится ходить босиком по чистому полу, видеть по утрам сверкающую раковину и брать с полки свежее полотенце.

Как же организовать такую уборку, которая не будет раздражать и которую не понадобится откладывать или делегировать? Разбираемся, где найти точки опоры, чтобы поддерживать порядок без усилий и перестать срываться на близких.