Весенние дефициты - как уберечь наш иммунитет

Иммунодефицит и его причины

Иммунодефицитным состоянием (ИД) врачи называют снижение иммунитета, когда он плохо справляется со своими обязанностями: человек слабеет - болезни еще нет, но она весьма возможна.

Самые частые причины иммунодефицита: долгий стресс, гормональные перепады в женском организме (например, при менструальном цикле), длительное лечение медицинскими препаратами.

ИД при стрессе

Мы уверены в том, что стресс - это монстр, сосущий из нас энергию, разрушающий иммунитет и превращающий в кошмар нашу жизнь, поэтому с ним надо бороться. Но стресс стрессу рознь.

Полезный краткосрочный стресс

Почему он полезен? Потому, что мини-неприятности и неудачи, малые дозы «экстрима» и физических нагрузок вызывают напряжение организма, активизирующее сердечную деятельность и работу центральной нервной системы. Краткий стресс взбадривает, тонизирует нас, стимулирует иммунную систему, и мы легко его преодолеваем.

Вредный продолжительный стресс

Плавая в стресс-факторах постоянного цейтнота и пробках на дорогах, работы в замкнутом пространстве, рабочих конфликтах и «авралах», проблемной экологии и т.д., мы теряем энергию, и, «перебрав» стресса (длящегося более месяца), можем «сломаться».

Как стресс влияет на иммунитет?

Нервная система запускает выработку сверхколичества гормонов (адреналина и кортизола), которые, вступая в реакцию, «съедают» запасы витаминов С и группы В, магний и другие элементы. Происходит «сбой» работы в каждом органе и каждой клетке организма, угнетается иммунная система, и нас атакуют вирусы и бактерии.

Гормон кортизол помогает нам правильно отреагировать на стресс. Он регулирует кровяное давление, сужает сосуды, способствует повышению уровня глюкозы в крови и участвует во многих реакциях обмена. При высокой концентрации кортизола мы испытываем усталость.

Как себе помочь?

Старайся высыпаться, побольше проводи времени на свежем воздухе, избегай неприятных тебе людей.

* Пей больше воды.

* Ешь яркие овощи и фрукты:

- содержащие витамин С: паприка, апельсин, грейпфрут, киви;

- содержащие витамины группы В: цельнозерновой хлеб, тыква, авокадо, орехи.

* Восполни в организме полезные микроэлементы:

- магний: гречка, овсянка, томаты, морковь, зелень, инжир;

- цинк: мясо индейки, яйца, сыр, орехи;

- омега-3 жирные кислоты: рыба и морепродукты.

* Пей травяные чаи.

Принимай минерально-витаминные комплексы.

* Медитируй.

ИД и «женские дела»

Иммунодефицитные состояния напрямую связаны с колебаниями уровня половых гормонов (эстрогенов) в течение нашего менструального цикла.

Самые популярные причины иммунодефицита: долгий стресс, гормональные перепады в женском организме, длительное лечение медицинскими препаратами.

До начала овуляции (примерно 14-й день) эстрогенов в крови много, и в это время мы сексуальны и привлекательны. В период 14–17 дней происходит овуляция, выработка эстрогенов прекращается, и, если не наступает оплодотворение, уровень их падает и будет низким до конца «критических дней». За неделю до менструации с падением эстрогенов может проявиться ПМС (предменструальный синдром): разбитость, раздражительность, боли в голове, животе и пояснице, «жор», «раздутие», и т.д. Чем меньше эстрогенов, тем «ярче» ПМС и тем слабее иммунитет: мы становимся чувствительны к холоду и подвержены вирусным инфекциям.

Как себе помочь не заболеть в этот период?

* Избегай сквозняков.

* Утепляйся: теплые колготки, свитерок и шапочка даже при несильном ветре лишними не будут.

* Принимай витамины А, В, Е, С, кальций и магний.

* Сократи в рационе красное мясо, соль и продукты калия (курага, изюм, бананы), пей меньше воды (до 1,5 л).

* Ограничь кофе, пей чай с мятой и пустырником.

* Чаще гуляй на свежем воздухе.

ИД и гормональные препараты

Иммунодефицит может проявиться на фоне приема препаратов из гормонов коры надпочечников. Они снимают воспаление, отек и интоксикацию при аллергиях и бронхиальной астме, но одновременно снижают иммунитет: угнетают работу клеток крови по уничтожению попавших в организм микробов, а также препятствуют образованию антител, которые должны соединиться с микробами и вывести их из организма.

Как себе помочь?

Поддерживай иммунитет растительными «иммуномодуляторами»:

* настойка эхинацеи (против вирусов): 30 капель настойки 3 раза в день за полчаса-час до еды (курс один месяц, повтор через месяц перерыва);

* настойка элеутерококка (против стресса и для укрепления иммунитета): 30 капель настойки растворить в воде, 2 раза в день (утром и днем), за 30 мин. до еды (курс один месяц, повтор через две недели; с осени до начала весны).

Есть противопоказания: гипертония, инфаркт миокарда, лихорадка, острая инфекция, возбуждение психики; поэтому его прием следует согласовать с лечащим врачом.

Оксана Пасечник