Как успешно сдать экзамены

Обычно эти переживания вызваны давлением извне ожиданий, переживаний и неверной мотивацией от учителей и родителей.

Эмоциональные проблемы выливаются в прокрастинацию, когда время физически есть, а сесть за работу не получается. Это не лень или отсутствие силы воли. На фоне переживаний падает уровень энергии, выскакивают хронические болячки. Начинаются метания — правильную ли я профессию выбрал, потяну ли?

У меня — школа подготовки к вступительным испытаниям в творческие ВУЗы. Через которую каждый год проходит несколько сотен подростков. В этой сфере к ЕГЭ добавляется от 2 до 5 дополнительных дисциплин, которые не преподаются в школах.

Каждый год мы сталкиваемся с абитуриентами, которые доводят себя до нервного истощения. На экзаменах случаются обмороки, у кого-то поднимается температура. Сдать экзамен это не помогает. Без должной психологической подготовки с легкостью завалит экзамен даже круглый отличник. Тем временем, стрессоустойчивость и навыки успокоения можно тренировать.

На какие моменты стоит обратить внимание в первую очередь?

У вас — три направления работы: физика, химия, психика. Например:

- Подавленное состояние — не всегда признак депрессии. Иногда оно вызвано банальной нехваткой витаминов и микроэлементов. Давно ли вы сдавали анализы?

- Как питаетесь? На фастфуде и инсулиновых скачках мозг работает гораздо хуже, а энергии организм получает меньше. Задумайтесь о переходе на более здоровое питание.

- Вялость — не всегда признак недосыпа или авитаминоза. Много ли вы двигаетесь? Когда в последний раз проводили время на свежем воздухе? «На ходу» мозг лучше функционирует, так как он получает больше кислорода. Обязательно включите в ваш ежедневный «рацион» прогулки.

- В обычном состоянии вы напряжены, зажаты? Представьте, что произойдет в стрессе — реакция усилится, и вы перейдете в режим «спасайся кто может». До какой интеллектуальной нагрузки тут будет дело? Разобраться с мышечным напряжением можно на приеме у остеопата.

- Отследите качество коммуникаций. Среди окружения большинство верит и поддерживает вас, или отговаривает и нагоняет панику? Общение с последними пока стоит ограничить.

- Если понимаете, что не справляетесь — обратитесь к психологу.

Лайфхаки для вступительных испытаний:

- Дышите «по квадрату», если чувствуете, что подступает паника.

- Если тревожно — простучите вилочковую железу.

- Чтобы убрать дрожь в коленках — несколько циклов максимально напрягите каждую мышцу на 10 секунд, а потом на 10 секунд расслабьтесь.

Подробное описание этих техник можно найти в интернете. Пользуйтесь этими приемами и в обычной жизни, чтобы в стрессовой ситуации они автоматически пришли вам на помощь.

Как видите, успешная сдача экзамена начинается намного раньше, чем «выступление» в кабинете.

Удачи всем поступающим.