Сенсорный голод: как понять, что тебе не хватает тактильного контакта

От нелюбви к прикосновениям до ментальных проблем

Сенсорный голод — это нехватка тактильного контакта между людьми.

Терапевт Хайди Макбэйн отмечает, что телесные взаимодействия так же важны для человека, как общение, достижение успехов на работе — без них могут пострадать психическое и физическое благополучие.

То же подчеркивает психотерапевт Элис Руби Бэш: в беседе с Bustle она рассказывает о том, с какими последствиями сталкивается человек, не получающий достаточно прикосновений и объятий.

Наблюдая за людьми во время пандемии, мы заметили, что всякое отсутствие тактильного контакта привело к повышению общего уровня тревожности, склонности к депрессии. Также выяснилось, что люди в такие моменты чаще злоупотребляют психоактивными веществами и даже задумываются о самоповреждении или суициде. Всего одного объятия в день достаточно для того, чтобы вернуть человека в норму.

Вообще само явление сенсорного голода больше свойственно младенцам: вырастая без постоянного контакта с родителями и сверстниками, они в дальнейшем могут столкнуться с потребностью смотреть на яркие вспышки, нюхать и трогать других людей, нарушая их границы, пристально наблюдать за движущимися объектами. Однако и у взрослых проблем от подобного рода голода немало.

Стоит отметить, что восполнить дефицит тактильного контакта может любое взаимодействие, будь то массаж, поцелуи с партнером и даже контакт с парикмахерами, мастерами по маникюру или специалистами по шугарингу.

Плюсы тактильного контакта

Если ты в принципе не любишь взаимодействовать с другими людьми, обрати внимание на исследование от специалистов факультета психиатрии в Университете Северной Каролины: еще в 2005 году они обратили внимание на то, что тесный контакт провоцирует выброс окситоцина — гормона, который помогает расслабиться и почувствовать себя любимой.

Это же заметили и те, кто помогает адаптироваться пациентам с онкологией, расстройствами пищевого поведения, а также беременным женщинам, младенцам и пожилым людям. Исследование тегеранских ученых подтверждает, что объятия уменьшают вред от сеансов химиотерапии, а данные, приведенные в журнале «Психологические науки», говорят о том, что тактильный контакт может даже заставить позабыть о гневе, боли, стрессе.

Как справиться с сенсорным голодом

Самый верный способ — начать общаться с близкими, чаще обнимать и ласкать их. Однако, если по определенным причинам это не твой вариант, можешь прислушаться к следующим советам.

* Уделяй больше времени уходовым процедурам

Узнай, есть ли в твоем районе салоны, где мастера предоставляют косметологические услуги, делают массаж, помогают обновить прическу или маникюр.

* Не забывай о контакте с самой собой

Самомассаж и прикосновения к себе тоже могут повлиять на ментальное здоровье; не забывай питать тело маслами. Кстати, можешь прогуливаться по лесу, касаться деревьев и даже обнимать их, если хочется — такая практика не только заменяет контакт с другими, но и снижает тревожность. Эту технику зачастую используют как заземляющую.

* Не игнорируй свое желание побыть с близкими

Если чувствуешь себя одиноко — не жди, пока кто-то напишет и позовет гулять. Сделай это первой! Не стыдись того, что прямо сейчас страдаешь от отсутствия объятий — вполне естественно хотеть близости и уметь сказать об этом другим.

Нужно уметь искать баланс, благодаря которому мы останемся спокойными и здоровыми. Не хотите тесных взаимодействий —замените объятия на контакт, где вы с друзьями станете держаться за руки.

Источник: heroine