Профессор дал совет, как превратить домашнюю уборку в полноценную тренировку

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 13:01, 20 ноября, 2023 0

Отличный способ тратить калории, не выходя на пробежку и не потея в спортзале, — уборка в квартире. Но делать ее нужно правильно, чтобы усилить эффект, проработать все мышцы и сжечь максимум жира. Эксперт дает советы.

 

Спонтанные тренировки — это тоже способ быть активным и поддерживать физическое здоровье, пишет Doctorpiter. Речь про прогулки быстрым шагом на час-полтора и даже активную уборку дома.

Во время мытья полов, стирки и работы пылесосом можно сжечь такое же количество калорий, что и в спортзале, и даже проработать мышцы. Как это сделать с максимальным эффектом, объяснил профессор Университета Мэриленда Дастон Моррис.

«Главное — заниматься домашней тренировкой с пылесосом и тряпкой регулярно, не менее 20 минут в день», — говорит он.

Как дома по максимуму сжечь калории

* Начинайте уборку с вытирания пыли. Тянитесь до дальних полочек, и чем выше, тем лучше. Так вы задействуете мышцы рук.

«Если делать это в течение получаса, получится сжечь примерно 80 ккал, — советует эксперт. — Добавьте выпады или приседания во время перемещения по комнате. Можно еще делать махи ногами в стороны, протирая полки, — это даст нагрузку на другие группы мышц».

* Делайте уборку интенсивно, чтобы вспотеть, особенно когда пылесосите или моете пол, моете зеркала или окна. Так польза от домашней тренировки в разы возрастает.

* Мытье плитки в ванной в течение получаса сожжет целых 100 ккал и задействует мышцы кистей, рук и плеч.

«Если ваши движения во время уборки монотонны, добавьте к ним приседания (с удержанием тела в приседе) и подъемы на носки стоя», — рекомендует Моррис.

* Мытье посуды в течение получаса сжигает 160 ккал.

«Если у вас посудомойка, тянитесь, расставляя чистые чашки и тарелки по полочкам. Это тоже поможет потратить энергию», — говорит профессор.

* Отличный способ сделать передышку во время уборки на кухне и сжечь еще около 100 ккал — отвлечься на несколько отжиманий. Можно выполнить их, опираясь на столешницу.

* Разгрузка стиральной машины — тоже тренировка.

«Приседайте каждый раз при загрузке и разгрузке белья. Поставьте таз на пол и каждый раз наклоняйтесь за новым полотенцем, чтобы повесить его сушиться», — советует эксперт.

* Разбирая высохшее белье, делайте по пять отжиманий или приседаний между каждыми пятью сложенными предметами одежды.

* При мытье полов и уборке пылесосом меняйте положение рук — так вы будете воздействовать на разные группы мышц. За полчаса такой уборки можно сжечь до 80 ккал.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Как часто должны мыть туалет хорошие хозяйки?

В отношении чистоты санузла в советское время даже бытовала фраза «Туалет — лицо хозяйки». Именно то место, где мы проводим гигиенические процедуры, требует особо тщательного внимания в плане уборки.

Люблю! 5 ошибок во время уборки кухни, которые сделают больше вреда, чем пользы

Наведения порядка для многих людей бывает проблемой. Кухня - место приготовления пищи и хранение запаса продуктов. Следует избегать некоторых ошибок, которые могут навредить.

Люблю! Интуитивная уборка: как быстро навести порядок без стресса

Не то чтобы нас осенило, но в большинстве своём люди не хотят убираться и с превеликим удовольствием поручили бы этот процесс кому-то другому. С другой стороны, всем нравится ходить босиком по чистому полу, видеть по утрам сверкающую раковину и брать с полки свежее полотенце.

Как же организовать такую уборку, которая не будет раздражать и которую не понадобится откладывать или делегировать? Разбираемся, где найти точки опоры, чтобы поддерживать порядок без усилий и перестать срываться на близких.

Люблю! Как быстро и чисто помыть окна перед Пасхой

Пасха — своеобразный маркер для женщин, указывающий к какому моменту должны быть помыты окна. И хочется справиться с этой задачей быстро, а главное — без разводов. Теперь такой способ есть. Вернее, их много.