Мне это не нужно! - как избавиться от вредной привычки

Марина Кабирова, женский психолог

Но почему?

Любая привычка функциональна - это подтверждается опытом других людей и мастодонтами психологической науки. Человек как система в целом стремится, как минимум, к выживанию - поэтому тяга к разрушительным вредным привычкам имеет глубокие корни и причины для существования.

Одна из главных причин существования какой бы то ни было вредной привычки - общее тревожное состояние. На практике мои клиентки часто учатся распознавать и осознавать свои чувства - и почти единогласно приходят к следующему выводу. Само по себе курение (или другое неконструктивное действие) совершается как ответ на возрастающее напряжение. Условия для этого могут быть разными, но цель одна и та же - получить какую-никакую позитивную эмоцию и хотя бы немного расслабиться.

Когда мы тревожимся?

Когда не чувствуем себя в безопасности. Это могут быть какие-то вполне определенные и конкретные ситуации: например, отчет перед руководством или встреча с родственниками мужа. Возможно и такое, что колоссальное напряжение стало естественной частью жизни и связано с гораздо более глубокими причинами, такими как очень низкая самооценка или убеждение во враждебности всего и вся. И тут, как это обычно бывает, самое время вспомнить о детстве.

Мама, папа, я

Человек приходит в этот мир совершенно открытым для всего. У него еще нет представлений о добре, зле, других людях, ему все интересно делать, и он пока хорошо относится к себе и другим. Многое из того, что он видит вокруг себя, и в первую очередь в поступках своих родителей, - складывается в его неоспоримую картину мира, своего рода карту реальности. По этой навигационной системе он и идет по жизни дальше. И что получается?

В большинстве семей есть негласные правила, которые часто и становятся определяющими в системе жизненной навигации: «не болтай», «не думай», «не чувствуй», «не доверяй» и в конечном счете просто «не будь собой».

Родители передают нам свое представление о мире и о том, как в нем лучше устроиться, однако, по сути, такая забота приводит к одному-единственному выводу: «такой, какой я есть, я не нужен, я не имею права быть открытым, уязвимым, несовершенным» и т.д.

Методом проб и ошибок мы учимся подстраиваться под неписаные правила о том, что можно и как лучше подстроиться под существующие рамки. Так как мама, папа и другие значимые взрослые в детском восприятии - это умные и всезнающие защитники, то все, что они транслируют, принимается как истина в последней инстанции. К сожалению, одновременно мы не получаем поддержки и признания, достаточных, чтобы почувствовать свою ценность, силу доверять себе и другим. Так появляются первые ростки страха и ожидания того, что то или иное действие приведет к отвержению родной стаей или каким-либо еще отрицательным последствиям.

Тревога, приводящая к разрушительным поступкам, - всегда сигнал о том, что когда-то нам не хватило любви и поддержки.

Получается, адаптироваться-то адаптировались, но желание получить поддержку и признание так и осталось неудовлетворенным. Взрослея, недавний ребенок становится неотъемлемой частью социума и уже в нем начинает искать людей, которые, по его мнению, могут обеспечить ему заботу, безопасность и привязанность.

Иногда это компании, в которых принято курить и употреблять алкоголь, - и в стремлении почувствовать себя увереннее, быть рядом с «сильными» совершается знакомство с первой сигаретой. Кто-то уходит в виртуальную реальность, потому что там проще достигать успеха и быть героем. Другие пытаются загасить неприятные чувства, злоупотребляя вредной пищей.

Мне очень нравится одна философская концепция, которая, по сути, созвучна и с точкой зрения со стороны психологии. Она говорит о том, что у каждого человека есть большой запас жизненной энергии. И это не просто запас, а своего рода целевые средства: на реализацию талантов, способностей, максимально эффективное развитие. Если эта энергия расходуется «не туда» или не используется в имеющихся масштабах, то она как бы начинает давить изнутри и создавать напряжение.

Вредные привычки «съедают» часть этого ресурса, но внутренняя нереализованность продолжает создавать напряжение и как бы подталкивать нас в сторону целостности и любви к себе. Получается, когда-то мы научились подстраиваться под чужие ожидания и разучились слышать самих себя. Тревога, приводящая к разрушительным поступкам - всегда сигнал о том, что когда-то нам не хватило любви и поддержки. Но все можно поправить.

Избавляемся от вредных привычек

За что я люблю нейрофизиологов, так это за то, что они могут логически объяснить многие ранее не доказуемые вещи. Оказывается, привычки буквально физически отражаются в структуре мозга.

Если мы регулярно выполняем какое-то действие, то появляется в некотором роде протоптанная дорожка из нейронных клеток. Таким образом мозг экономит наши собственные ресурсы, и мы уже автоматически реагируем в похожих обстоятельствах. Поступил какой-то сигнал извне - и дорожка «загорелась», а через некоторое время вы обнаруживаете, что, например, уже полторы минуты грызете ногти.

Есть и приятная новость: даже самые устойчивые связи можно подправить или заменить новыми. По сути, нервную систему можно тренировать так же, как мы тренируем свои мышцы и рефлексы. Особенно быстро новые навыки формируются тогда, когда они связаны с удовольствием и приятными эмоциями.

Что поможет?

Если вы действительно устали от какой-то привычки, то важно в первую очередь осознать, что привычка, зависимость есть и что объективно она бесполезна. Начните исследовать, когда и при каких обстоятельствах вы обращаетесь к этому действию. Ведь когда-то вы выбрали именно его, чтобы компенсировать нехватку положительных эмоций и почувствовать себя лучше. И, кстати, какие именно положительные переживания приносит эта привычка, какие потребности, возможно, удовлетворяет?

Ну а дальше - долгий путь, где вы узнаете себя, восстанавливаете свою целостность, взрослеете, избавляетесь от укоренившихся в детстве страхов и приходите к такому восприятию себя, когда потребность в деструктивном пристрастии просто отпадает.

Кристина Молодцова