Здоровая спина: 5 главных витаминов и микроэлементов для позвоночника

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 11:52, 13 марта, 2023 0

Естественная выработка коллагена и белка, входящих в состав почти всех «строительных элементов» тела (волос, кожи, ногтей, костей, суставов, хрящей, вен), заканчивается примерно к 25 годам. С этого момента нам очень желательно принимать витамины, минералы и микроэлементы для укрепления костей и суставов, которые (особенно у женщин) страдают от дефицита вышеперечисленных элементов сильнее всего.

 
Источник: Dreamstime

Сергей Длин, врач-невролог и мануальный терапевт

Витамин D3 (холекальциферол)

Его часто называют «солнечным», так как витамин D3 вырабатывается в коже естественным путем под воздействием УФ-лучей.

Кроме солнечных лучей витамин находится еще в продуктах: лосось и другие виды жирной рыбы, сыры, сливочное масло, красное мясо, цельное коровье молоко и яичные желтки.

Он особенно важен для женщин, вступивших в период менопаузы, беременным и детям. Витамин D3 делает много хорошего: поддерживает скелет, повышает тонус мышц (в том числе сердечной), стабилизирует гормональное состояние, но - не усваивается без кальция. Поэтому витамин D нужно пить в комплексе кальцием.

Кальций

Наиболее распространенный минерал в человеческом организме. Он отвечает за «постройку» зубов и костей, так что, если вы хотите провести профилактику остеопороза и сэкономить на услугах стоматолога, D3+Ca должны стать вашими лучшими друзьями и навсегда.

Глюкозамин и хондроитин (сульфат хондроитина и сульфат глюкозамина)

Эти вещества активно участвуют в синтезе строительной ткани и регенеративных процессах хрящей. Очень важны для всех, кому 60+.

Перед приемом любых пищевых добавок необходимо проконсультироваться с семейным врачом, сдать анализы и подобрать оптимальный именно для вас комплекс.

Глюкозамин позволяет сберечь и поддержать суставы при усиленной нагрузке так, чтобы соединительная ткань меньше изнашивалась, а также успевала восстановиться. Он снижает воспаления, удерживает вымываемый кальций и уменьшает риск возникновения остеопороза и остеохондроза.

Биотин (витамин В7)

Биотин часто называют витамином красоты. Он положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос и необходим для выработки полезных аминокислот и жиров. При его недостатке в организме начинают ломаться и выпадать волосы (вплоть до полного облысения), кожа становится сухой и может страдать от дерматита, часто случаются приступы тошноты.

Натуральные источники биотина: хлеб и другие продукты с дрожжами, печень (говяжья и куриная), соевые бобы, орехи, злаки и яичные желтки.

Медь

Медь - важный микроэлемент, отвечающий за выработку энергии, всасывание железа из крови, выработку собственного коллагена. Прием этого микроэлемента очень показан женщинам 60для ускорения срастания сложных переломов и/или облегчения посттравматических болей.

Медь в природе содержится во многих продуктах, так что, если хотите помочь своему организму «диета» будет вкусной: гусиная печень, устрицы, крабовое мясо, грибы, чечевица, кешью, миндаль, шоколад и грибы.

Пусть ваши суставы как можно дольше сохраняют эластичность, а кости - природную крепость!

Оксана Иваненко

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Эти 7 привычек разрушают ваш позвоночник

Боль в спине — одна из самых распространенных жалоб на здоровье. Но зачастую в ее возникновении виноваты мы сами. Проверьте себя: у вас есть эти разрушающие позвоночник привычки?

Люблю! Как проснуться здоровым. Ночь без боли.

Если спать, соблюдая определенные правила, вы сможете не только избавиться от боли, но и помочь организму восстановить и приумножить жизненные силы во время сна!

Люблю! Эти 7 привычек разрушают ваш позвоночник. Как помочь себе

Боль в спине — одна из самых распространенных жалоб на здоровье. Но зачастую в ее возникновении виноваты мы сами. Проверьте себя: у вас есть эти разрушающие позвоночник привычки?

Люблю! 5 причин боли в пояснице и способы избавления от нее

Боль в нижней части спины — распространенная проблема, затрагивающая миллионы людей по всему миру. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2020 году она затронула 619 миллионов человек, и предполагается, что к 2050 году это число увеличится до 843 миллионов.