В ожидании весны? Как подготовить организм — о витаминах, упражнениях и питании

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 12:10, 15 марта, 2023 0

Все мы ждем от весны чего-то невероятного. Пробуждение жизни, новые возможности, все цветёт и благоухает, кажется, что мир прекрасный.

 

Но не успеешь ты обрадоваться, как тут же начнешь вытирать сопли, бороться с болью в горле и противным кашлем. Ведь весна — наиболее коварная для здоровья пора года. За солнечным теплом прячутся холодные ветра, которые становятся причиной простуд. Поэтому нам нужно как можно лучше укрепить свой организм к приходу весны, чтобы наслаждаться прогулками, а не лечиться, советует Vikna.

Подготовка иммунитета происходит в несколько этапов.

Питание

В первую очередь нужно сбалансировать питание.

Об этом на своей страничке в Instagram рассказала иммунолог, диетолог и генетик Людмила Гончарова.

80% иммунной системы находится в кишечнике, поэтому питание играет фундаментальную роль!

— Важно чтобы оно было сбалансированным: от его качества зависит твое самочувствие, заряд сил и энергии, — говорит иммунолог.

По слова доктора, важно, чтобы организм каждый день получал белок, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

Наша иммунная система зависит, в первую очередь, от белковой пищи.

Её можно найти в нежирном мясе, рыбе, яйцах.

Сложные углеводы есть в зерновых продуктах: гречке, рисе, пшене, ячмене.

Полезные жиры присутствуют в растительном и рыбьем жире.

Важно получать Омега-3 примерно три раза в неделю из рыбы без термической обработки.

Это может быть тартар ил карпаччо. Кроме того, можно принимать Омега-3 в капсулах.

Физические упражнения

Важно не забывать о спорте и заниматься не только весной. Физические упражнения помогают держать организм в тонусе, укрепляют роботу мышц.

А также нормализируют внутреннюю температуру тела, что помогает в борьбе с вирусами.

Кроме того, занятие спортом улучшает кровообращение, оказывая положительное воздействие на работу мозга.

Заняться спортом — это не значит ходить на часовые тренировки в спортзал. Ты можешь начать с десятиминутной зарядки дома и со временем заметишь позитивные изменения.

Стресс

Постоянный стресс и переутомление ослабляют наш иммунитет. Поэтому нужно стабилизировать режим сна. Оптимальное количество сна составляет 7–9 часов в сутки.

Постарайся меньше находиться в негативных ситуациях, избегать конфликтов и всего того, что портит тебе настроение.

Как предотвратить стресс — психолог дал несколько дельных советов

Когда организм человека испытывает стресс, он производит кортизол. Этот гормон влияет на работу практически всех систем нашего организма.

Витамины и минералы

Весной наступает авитаминоз, и многие люди бегут в аптеку за витаминами. Но хочется напомнить, что витамины нужно пить только после консультации с врачом.

Ведь передозировка витаминами может иметь серьёзные последствия.

— Витамины — важный пищевой фактор. Они необходимы человеку не из-за своей энергетической ценности, а из-за способности регулировать течение химических реакций в организме, — говорит Людмила Гончарова.

Также врач уверяет, что нужно принимать не только витамины D, C, а и другие. Их не менее 20.

Витамины все нужны каждый день в рационе. Без витаминов и минералов организм плохо функционирует и идет в заболевание или в развитие нескольких патологий.

Минеральные вещества не менее важны для нашего организма. Существует более 70 химических элементов в человеческом организме.

Они являются важными компонентами скелета, биологических жидкостей и способствуют передаче нервных импульсов.

Помни, что заботиться о своем организме нужно всегда, а не только в конкретное время года. Это поможет тебе противостоять многим болезням и распространенному сейчас коронавирусу.

Богдана Макалюк

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Как легко и просто снять отеки при сидячей работе

Отечность ног может возникать при длительном пребывании в положении сидя, поскольку это приводит к нарушению кровообращения и лимфотока.

Техно У 80% мужчин обнаружили инородные тела в половых органах

Вопрос полового здоровья является важным аспектом нашей жизни, влияя как на наше физическое, так и на психологическое здоровье. Однако недавно ученые обнаружили новую угрозу для него, которую мы сами впускаем в свой организм, даже не задумываясь об этом, пишет Фокус.

Люблю! 10 причин, почему появляются трещины на пятках

Трещины на ногах могут быть последствием неправильного питания и признаком тесных ботинок, а могут являться тревожным сигналом опасных болезней.

Люблю! 7 витаминов, которые опасно принимать без назначения врача

Нашему организму не всегда нужны дополнительные дозы тех или иных витаминов, говорят врачи. Эксперты объяснили, чем чревата передозировка.