Железные нервы: 5 способов, которые помогут сохранять спокойствие

Больше микроэлементов

Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, то нервная система и весь организм будут страдать. Продукты должны присутствовать в рационе каждого человека для укрепления и поддержания нервной системы.

Магний - один из важнейших элементов, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Получать его можно и в виде готовых витаминов, а также из продуктов: яиц, орехов, бобов, пшеничных отрубей, минеральной воды.

Фосфор - микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.

Кальций - регулятор нервно-мышечных импульсов. Получить его можно в молочных продуктах, капусте всех сортов и шпинате, орехах; семенах мака и кунжута, сои.

Калий способствует слаженной работе мышц и нервов, содержится в огурцах, помидорах, тыкве, капусте, дыне, арбузе, банане, инжире, изюме, черносливе, говядине, кролике, тунце, камбале, треске. Железо обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печенке, морепродуктах, яйцах, фруктах, сухофруктах, зеленых овощах, хлебе и злаках.

Йод отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.

Не стоит забывать про незаменимые для организма витамины группы В. Они снимают нервное напряжение, питают нервные клетки, улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.

Витамин С тоже отлично справляется со стрессом и повышает настроение.

Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведет к вялости.

Кто здесь главнокомандующий?

Тело и психика связаны напрямую, и каждое изменение внутри непременно отражается снаружи.

В неврологии даже существует отдельное направление - психосоматика, которое устанавливает четкую взаимосвязь между психическими реакциями и их воздействием на физиологию человека. И когда все процессы в организме протекают без эксцессов - нервная система работает как часы.

Как только человек испытывает стресс, сразу же включается защитная реакция тела - напряжение мышц. Нервная система не справляется с функцией главнокомандующего, и организм начинает бунтовать. Происходит сбой программы, и у человека начинаются проблемы с сердцем, щитовидкой, желудочно-кишечным трактом и т.д.

К физическим недугам присоединяется эмоциональная нестабильность. И вот уже обычный доклад по работе или дальняя поездка оборачиваются для вас усталостью, стрессом, проблемами с давлением, расстройством желудка и т.п. Все это носит накопительный эффект и в недалеком будущем может аукнуться серьезными заболеваниями.

5 способов стать спокойнее

5 неочевидных способов, как сделать свои нервы крепкими, а психику стойкой.

1. Непроработанные страхи и эмоции -это спусковой крючок всех нервных заболеваний. Уделите себе время и разберите с психологом все по полочкам в своей голове.

2. Все, что доставляет нам положительные эмоции, должно регулярно присутствовать в нашей жизни. Они вытесняют отрицательные, а значит, укрепляют наши нервы.

3. Живите сегодняшним днем. Никому еще не принесли пользы переживания по поводу уже произошедшего или еще только предполагаемого события.

4. В любой непонятной ситуации используйте старое проверенное правило: «Измени свое отношение к проблеме, если не в силах ее устранить».

5. Вычеркните из своей жизни токсичных и ненужных людей. Не допускайте неприятных мыслей о людях, недостойных вашего внимания.