6 привычек, снижающих риск развития деменции: самый простой способ себе помочь

Деменция — коварное заболевание, которое проявляется в зрелом возрасте без всяких предпосылок. Полностью вылечиться и защитить себя от приобретенного слабоумия, увы, нельзя, однако значительно снизить риски мы все-таки можем. Уже с сегодняшнего дня подстрой свою жизнь под эти 6 простых привычек, которые сведут твои шансы заболеть в старости к минимуму.

* Постоянная физическая активность — одно из главных оружий против деменции. В процессе выполнения упражнений ты улучшаешь приток крови к мозгу, уменьшаешь воспаление и помогаешь росту новых клеток. Убиваться в спортзале и ставить рекорды совсем необязательно. Выбери для себя самый комфортный тип нагрузки: это может быть быстрая ходьба, плавание, йога или бег. Главное в этом деле — это регулярность.

* Присутствие в рационе полезных жиров также снижает риски развития слабоумия. Включи в ежедневное меню орехи, яйца, растительные масла, а также богатые антиоксидантами чернику, шпинат и капусту.

* Нормализуй режим сна, ведь недосыпы — это прямой путь к когнитивным нарушениям и проблемам с памятью. Для полного восстановления взрослым людям нужно спать от 7 до 8 часов в сутки.

* Научись уворачиваться от стрессов, ведь они негативно сказываются на здоровье мозга и повышают риски развития деменции. Научись расслабляться с помощью медитаций или йоги, либо найди свой собственный способ сохранять спокойствие даже в самые турбулентные времена.

* Побольше общайся, ведь это помогает твоему мозгу быть включенным в работу. Не забывай поддерживать контакт с семьей и почаще видеться с друзьями.

* Читай, играй в игры или постоянно изучай что-то новое. Любая активность такого рода бросает мозгу вызов. В этом плане он очень похож на мышцы: чем чаще ты их тренируешь, тем сильнее они становятся.

Источник: thevoicemag