По статистике, когнитивные нарушения у женщин развиваются чаще, чем у мужчин. Врач-терапевт Наталья Севастьянова объяснила, какие гендерные факторы провоцируют развитие серьезного нейродегенеративного заболевания у женщин и что сделать, чтобы избежать приобретенного слабоумия, пишет Doctorpiter.
Гендерный фактор
«И у мужчин, и у женщин есть свои гендерные факторы, которые могут повышать риск развития когнитивных расстройств, проще говоря, ухудшать „здоровье ума“ — способности мыслить, воспринимать и анализировать информацию, выражать свои мысли письменно и устно, ориентироваться в изменяющихся условиях и адаптироваться к ним, — признает врач-терапевт Наталья Севастьянова. — У мужчин факторы риска — это травмоопасные виды спорта и опасные профессии, а у женщин — период постменопаузы, когда организм сотрясает мощная гормональная перестройка, которая может усугубить течение ранее имевшихся заболеваний, а они, в свою очередь, могут повысить риск развития деменции».
Чаще когнитивные нарушения встречаются у женщин, таковы данные статистики, признает эксперт. И этому есть объяснение: продолжительность жизни у женщин больше, чем у мужчин.
«Да и в целом забота о здоровье, как правило, всех членов семьи — и старших, и младших — ложится именно на женские плечи», — отмечает врач.
Полезные привычки от деменции для всей семьи
Наш мозг нужно постоянно тренировать. Новые навыки и знания расширяют когнитивный резерв, который поможет как можно дольше держаться перед нарушениями в головном мозге, отодвинет проявление симптомов деменции на более поздний срок и облегчит их выраженность.
«Обучение — это как спортзал для тела, то есть самая что ни на есть тренировка для мозга», — объясняет врач.
Для профилактики деменции хорошо изучать иностранные языки, читать книги, желательно с последующим их обсуждением.
Тренировка тела — физическая активность — тоже очень важна.
«Во время нее вырабатываются экзеркины — биологические соединения, которые выполняют ремонтные функции в нашем организме и тоже снижают хроническое низкоинтенсивное воспаление, возникающее в организме при некоторых заболеваниях: артериальной гипертензии, ожирении, атеросклерозе, диабете. Кроме того, при физической активности улучшается кровоснабжение непосредственно головного мозга», — продолжает Наталья Севастьянова.
Еще один фундамент профилактики — питание. Средиземноморская диета, в которой много источников полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (орехи, оливковое масло и т.п.), легкоусвояемого белка (рыба, морепродукты, бобы) и полезных овощей и листовой зелени, помогает снижать уровень системного воспаления в организме и считается самой здоровой.
Также нужно обращать внимание при профилактике когнитивных нарушений на социализацию.
«Нехватка общения в рамках индивидуальной нормы может негативно влиять на когнитивное здоровье, поэтому обязательно вовлекайте во все ваши семейные активности всех членов семьи, особенно старшее поколение, — говорит терапевт, — резюмирует врач.