Полезные лайфхаки для крепкого сна малыша

Люблю! / Детский мир
BB.LV 18:05, 20 ноября, 2023 0

Некоторые родители сталкиваются с проблемой, когда их ребенок не может заснуть. Это может быть связано с различными факторами, такими как стресс, перевозбуждение или банальная усталость. Однако существует несколько простых лайфхаков, которые могут помочь уложить ребенка спать быстро и без слез.

 

Наш эксперт: консультант по детскому сну, автор курсов Виктория Симонова.

1. Установите режим

Для детей младше двух лет рекомендуется установить гибкий режим дня с учетом их возраста.

Недогул: если ребенку предложили сон раньше, чем малыш был готов уснуть, он будет пытаться догулять во время долгих укладываний.

Перегул: если мама не уложит ребенка в то время, когда он готов спать, и малыш бодрствовал дольше обычного, он уснет быстро, но процесс укладывания будет сопровождаться криком.

Недосып: если ребенок недостаточно спал днем. Пересып также может случиться, если ребенок слишком долго спит в дневные часы.

Детям старше двух лет можно предложить более строгий график сна и бодрствования, например: утренний сон в 7 утра, дневной сон с 13 до 15 часов и ночной сон в 21 час.

2. Соблюдайте условия сна

Малышам от двух лет рекомендуется применение утяжеленных одеял-антистресс, которые способствуют повышению содержания серотонина в организме (гормона радости). Также такое одеяло снижает уровень кортизола (гормон стресса), помогает уменьшить беспокойство и ускоряет процесс расслабления.

Уделите внимание тому, сколько времени ваш ребенок проводит в телефоне или за компьютером. Чем дольше он пребывает в виртуальной реальности, тем больше нагрузка на его нервную систему и тем выше вероятность возникновения проблем со сном. Желательно исключить использование гаджетов за час до сна.

Возьмите на заметку, что пребывание на дневном свете и регулярный прием витамина Д улучшат работу циркадных ритмов, усилят выработку гормона сна мелатонина, а также сократят время засыпания – проконсультируйтесь со специалистом, который даст рекомендации относительно витаминных препаратов.

3. Следите за режимом питания

Еда, которую употребляет ребенок, прямым образом влияет на сон – как положительно, так и отрицательно.

ВИТАМИН Д необходим для сна – он содержится в печени, орехах и злаках (обычно включаются в рацион после года), в овощах (термически обработанных).

ОМЕГА-3 играет роль в созревании нервной системы (морская рыба, морепродукты).

ТРИПТОФАН (необходим для производства мелатонина) – содержится в сыре, рыбе и зерновых культурах.

Отрицательное влияние на сон окажут сахар и сладости, а острая и жареная пища, в свою очередь, вызывают тяжесть на желудке, которая создает дискомфорт и мешает ребенку спать спокойно. Сырой лук, капуста и бобовые приводят к газообразованию.

Кстати, замена грудного молока на смесь не всегда работает. Грудное молоко в течение дня меняет свой состав – оно становится таким, какое нужно именно сейчас вашему малышу. Грудное молоко усваивается лучше, чем смесь, – из него малыш заберёт 100% нужных ему калорий. В смеси – фиксированные калории, которые всегда по-разному усваиваются.

Самый лучший способ – пересмотреть питание малыша в течение дня, посчитать потребляемые калории днем и удостовериться, что ребенок получает НОРМУ КАЛОРИЙ ДНЕМ. Тогда ночью можно не переживать о том, что малыш голоден.

4. Не меняйте обстановку, в которой уснул малыш

Когда мама укладывает ребенка спать и затем перекладывает его на другое место, малыш может проснуться. Это естественный процесс для деток, потому что они могут чувствовать себя в безопасности только рядом с мамой вплоть до трехлетнего возраста, то есть до момента сепарации. Некоторые дети успокаиваются на груди, другие предпочитают, чтобы их укачивали или просто спят рядом с мамой.

Таким образом, привычки ребенка помогают ему чувствовать связь с главным человеком своей жизни. Когда ребенок просыпается между циклами сна – обычно через 30-40 минут, а более чувствительные дети даже чаще, – он проверяет, все ли по-прежнему в порядке и находится на своих местах. Если что-то не так, это может нарушить ощущение безопасности у ребенка.

С каждым разом, когда мама изменяет привычные условия сна ребенка (например, забирает грудь или уходит после того, как младенец заснул), малыш становится все более тревожным, его сон – все более чутким, а количество пробуждений увеличивается с возрастом. Поэтому старайтесь создать ребенку максимально комфортные условия для засыпания и полноценного сна, следите за режимом дня и питания вашего малыша и будьте здоровы!

Источник: kleo

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Самые важные слова: как настроить ребёнка на успех

Наши дети мудры не по годам и «сами всё прекрасно знают». Но иногда может казаться, что ребёнку не хватает стимула, нескольких подбадривающих слов, способных разжечь пламя здоровых амбиций в юном сердце. Мы собрали небольшую коллекцию цитат культовых деятелей культуры и значимых личностей в образовании, которые помогут ребёнку обрести силу и уверенность в себе. Возможно, какая-то из них отзовётся в душе именно вашего чада.

Люблю! Как вырастить счастливого ребенка: родители тоже бывают токсичными

У счастливого человека – счастливое детство. А это значит, что родители не просто давали ребенку все что он просил, а работали над его развитием. Эксперты рассказали, как вырастить счастливого ребенка и не стать токсичным родителем.

Люблю! Звезды и дети: какие знаки зодиака имеют более прочную связь с родителями

Взаимоотношения между родителями и детьми могут быть довольно сложными, особенно если у них разные характеры и темпераменты. Однако существуют знаки зодиака, которые лучше всего понимаются с родителями и имеют более гармоничные отношения.

Люблю! 6 советов для здорового общения с родителями

По мере взросления нам приходится заново выстраивать отношения с родителями: выходить из привычной парадигмы «взрослый-ребенок» и учиться разговаривать на равных. На этом этапе легко отдалиться от них и утратить понимание. Расскажем, как общаться с родителями, когда ты уже не ребенок.