5 причин боли в пояснице и способы избавления от нее

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 11:10, 12 января, 2024 0

Боль в нижней части спины — распространенная проблема, затрагивающая миллионы людей по всему миру. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2020 году она затронула 619 миллионов человек, и предполагается, что к 2050 году это число увеличится до 843 миллионов.

 

Боль в нижней части спины может серьезно повлиять на качество жизни, но существуют способы с ней бороться.

Причины боли в нижней части спины:

1. Физическая активность и биомеханика. Натяжение или болезненность мышц и связок в нижней части спины часто являются результатом избыточной активности или плохой формы в тренажерном зале. Это также может быть вызвано длительной работой за столом и снижением двигательной активности в течение дня.

2. Сложная структура спины. Нижняя часть спины включает в себя кости, суставы, нервы, связки и мышцы, работающие вместе, что делает ее уязвимой для травм и болей.

3. Слабые мышцы кора. Слабость мышц кора часто является результатом малоподвижного образа жизни, отсутствия упражнений, неправильных методик тренировок или однообразной тренировочной программы.

4. Изменения, связанные с возрастом. Уменьшение мышечной массы и плотности костей, особенно у женщин во время перименопаузы, может способствовать болям в спине.

5. Эмоциональный стресс. Тревога и депрессия могут способствовать мышечному напряжению и измененному восприятию боли, что усугубляет состояние спины.

Способы избавления от боли

1. Контроль дыхания. Медленное дыхание в нижнюю часть живота и спины помогает успокоиться.

2. Исследование движения. Работа с менее болезненными областями, используя наклоны таза и другие поддерживающие движения.

3. Использование льда. Применение льда в начальный период помогает уменьшить боль.

4. Упражнения. Регулярные упражнения, особенно те, которые укрепляют мышцы кора, ягодиц и разгибателей спины, являются ключевым элементом в предотвращении повторения боли в спине.

5. Пилатес и соматические движения. Они помогают увеличить осознание тела, развивая силу и гибкость.

Боль в пояснице может быть результатом различных факторов, но существуют проверенные способы справиться с ней. Важно помнить, что регулярные упражнения и забота о собственном здоровье являются ключевыми элементами в борьбе с этой распространенной проблемой.

Источник: boda.su

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Десять общих побочных эффектов от продуктов, которые мы едим

Учёные обнаружили, что употребление говядины и баранины отрицательно сказывается на запахе тела.

Люблю! Какие заболевания лечат разные виды меда

Люди, осведомленные о пользе меда, стараются употреблять его регулярно! Хотите подробнее узнать о свойствах меда? В каких случаях он приносит пользу, а в каких вред? Об этом и не только, читайте в нашей статье!

Люблю! Полезны ли соленые огурцы для здоровья: диетолог назвал все плюсы и минусы

Следует знать, полезен ли такой продукт для организма

Люблю! Гастроэнтеролог назвала постоянную усталость признаком низкого уровня ферритина

Врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева рассказала, что недостаток ферритина может снизить уровень качества жизни. Наблюдается выпадение волос, сухость кожи, сильная усталость.