8 простых способов отсрочить старость

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 13:05, 16 апреля, 2024 0

Доктор медицинских наук, эксперт по контролю биологического возраста объяснила, как оценить, будет ли «старость в радость», и предложила практические и эффективные методы долго оставаться молодыми.

 

Татьяна Бродовская, доктор медицинских наук, доцент. Эксперт в области кардиологии, сомнологии и биогеронтологии, контролю биологического возраста.

Морщины на лице, лишний вес, упадок сил, мало энергии, болезни, ухудшающие качество жизни — все эти признаки называют симптомами возраста «золотой осени», времени зрелых, мудрых людей. Но сидеть и наблюдать, как «падают листья», «увядает зелень» и горизонт затягивает облаками — не лучший выбор, тем более, если можно попробовать продлить активные годы, забыть о заболеваниях, попытаться замедлить время и отсрочить старость.

- Человеку в первую очередь необходимо понимать свой биологический возраст и знать темпы старения, чтобы понимать риски возрастных заболеваний, — говорит эксперт по контролю биологического возраста врач-кардиолог, доктор наук Татьяна Бродовская. — Если биологический возраст превышает паспортный показатель и темп старения ускорен, то следует прогнозировать раннее развитие возраст-зависимых заболеваний.

По словам эксперта, самыми частыми возрастными болезнями являются заболевания системы кровообращения и онкология.

- Данные патологии занимают 1 и 2 место в структуре инвалидизации и смертности, — обращает внимание Татьяна Бродовская. — Существует выражение «человек настолько стар, насколько стары его сосуды». Поэтому рекомендуется уделить внимание сердечно-сосудистому здоровью. Для этого необходимо провести ряд обследований для диагностики атеросклероза, состояния сердца, наличия повышенного артериального давления. Лучше всего обратиться для такого чекапа к кардиологу.

Что надо проверять у врачей тем, кому больше 45 лет

Кардиолог — показатели жирового обмена, причем не только холестерин, но и «злые» липиды низкой плотности и «полезные» липиды высокой плотности, уровень триглицеридов, состояние углеводного обмена — сахар крови.

Уролог - мужчинам контролировать уровень простат-специфического антигена.

Гинеколог — ежегодно проводить кольпоскопию с цитологическим исследованием.

Ревматолог — контролировать уровень мочевой кислоты.

Сосудистый хирург — провести ультразвуковое исследование артерий головы и шеи для выявления признаков атеросклероза.

Гастроэнтеролог — контролировать процессы, которые могут привести к злокачественным новообразованиям, это хронический гастрит, рефлюксная болезнь, воспалительные болезни кишечника, патология печени (цирроз).

Как замедлить темпы старения

*Контролировать свой вес и поддерживать индекс массы тела в диапазоне 18,5-24,5 кг/м2.

*Сделать регулярную физическую нагрузку обязательной привычкой. Рекомендуется 75 минут тренировок высокой интенсивности или 150 минут — средней интенсивности в неделю, 10 тысяч шагов в день.

*Осознанно относиться к своему питанию. При планировании меню воздержаться от быстрых углеводов (пирожки, конфеты, печенье, газировка, фруктовые соки) и переработанного мяса — так медики называют колбасы, карбонады, сосиски, купаты и т.п.

- Известен факт, что долгожители, в основном, употребляют красное мясо не чаще одного раза в неделю. Поэтому источником белка в рационе может стать птица, рыба и морепродукты, дичь, бобовые, крупы, — говорит врач. — Отдельно следует есть поменьше продуктов, содержащих натрий. Кроме поваренной соли, источником натрия является глутамат, который часто добавляют в продукты в пищевом производстве. Соли много в консервах, колбасных изделиях, хлебе, пакетированных овощных соках.

*Спать достаточно, в соответствии с собственной физиологической нормой.

- Норма 6-8 часов сна приемлем исключительно в среднепопуляционном контексте. Но, если ваша индивидуальная норма сна 9 часов, то ее следует удовлетворять, — говорит кардиолог.

*Ограничить уровень эмоционального напряжения. Общаться с людьми, вызывающими приятные эмоции.

- В своем повседневном окружении людей дистанцируйтесь от «токсичных» людей, — рекомендует Татьяна Бродовская. — Оптимально, когда люди в вашем комьюнити разделяют правильные жизненные привычки, поддерживают вас, а вы ощущаете себя не одиноким и счастливым человеком. Для снижения уровня стресса полезны медитация или молитва.

*Алкоголь можно, но осторожно.

- Ученые дискутируют насчет пользы алкоголя для защиты сердечно-сосудистой системы и «безопасной» дозы спирта. Известен факт, что долгожители обычно употребляют бокал вина каждый день — преимущественно красного, т.к. оно содержит ресвератрол — натуральный геропротектор, — считает кардиолог.

*Откажитесь от курения табака, курительных смесей и т.п.

*Найдите в жизни цель.

Люди, которые знают, зачем просыпаются по утрам, живут на 7 лет дольше. Это может быть задача любого масштаба — от чтения книг, изучения иностранного языка, развития собственного блога, до помощи другим людям, попавшим в трудное положение, бездомным животным, спасения океанов от загрязнений, — отмечает врач.

Источник: doctorpiter

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Десять общих побочных эффектов от продуктов, которые мы едим

Учёные обнаружили, что употребление говядины и баранины отрицательно сказывается на запахе тела.

Люблю! Какие заболевания лечат разные виды меда

Люди, осведомленные о пользе меда, стараются употреблять его регулярно! Хотите подробнее узнать о свойствах меда? В каких случаях он приносит пользу, а в каких вред? Об этом и не только, читайте в нашей статье!

Люблю! Полезны ли соленые огурцы для здоровья: диетолог назвал все плюсы и минусы

Следует знать, полезен ли такой продукт для организма

Люблю! Гастроэнтеролог назвала постоянную усталость признаком низкого уровня ферритина

Врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева рассказала, что недостаток ферритина может снизить уровень качества жизни. Наблюдается выпадение волос, сухость кожи, сильная усталость.