7 привычек долгожителей: что делать, чтобы отсрочить старость

Наверное, уже не осталось человека, который бы не знал основные правила здорового образа жизни: правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом, не забывать про умственные нагрузки, отказаться от алкоголя и сигарет. Все это действительно помогает сохранять здоровое тело и трезвую память как можно дольше.

Но что можно делать каждый день или несколько раз в неделю, чтобы помочь своему организму и при этом даже не замечать полезного ритуала? На самом деле таких действенных, но простых вещей много, говорит врач общей практики Томас Мэтьюз.

* Делайте упражнение для глаз 20/20/20

Эта простая привычка поможет вам сохранить зрение, ведь наверняка вы проводите часы за компьютером или с телефоном в руках. Для начала потребуется контролировать себя, чтобы чувствовать время, через которое надо выполнять упражнение. Но всего неделя, максимум две — и вы будете делать это на автомате.

Итак, упражнение очень простое. Через каждые 20 минут вам надо отрывать взгляд от экрана и делать перерыв длиной в 20 секунд. В течение этого времени старайтесь смотреть на любой объект, который находится далеко от вас, примерно на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Делайте так хотя бы 2-3 раза в день (для начала). Больше — лучше.

* Разрешайте себе поспать по утрам

Если у вас есть возможность провести больше времени в кровати, то воспользуйтесь этим! Ученые уже выяснили, что у откладывающих сигнал будильника улучшаются когнитивные способности при выполнении задач, которые стоят перед ними после пробуждения, по сравнению с теми, кто вставал сразу после сигнала. Подробнее — ЗДЕСЬ.

Важно: только не вставайте резко с постели. Потянитесь, разрешите себе полежать пару минут, а потом медленно поднимайтесь.

Чаще поднимайтесь по лестницам

Если у вас стоит выбор между лифтом и лестницей, то лучше отдать предпочтение последнему, говорят врачи. Такая нагрузка благоприятна для сердечно-сосудистой системы, кроме того, вы начнете активнее двигаться, следовательно, терять вес.

К примеру, вам нужно подняться на 8-й этаж. Попробуйте для начала подняться до 4-го, остальное можно проехать на лифте. Поверьте, через пару недель вы будете с легкостью доходить до заветного 8-го этажа. Главное, тренируйтесь ежедневно.

Пейте чай

Пожалуй, это одна из самых приятных привычек. Черный, зеленый, молочный улун — чай полезен в любом виде. Ученые уже доказали, что этот напиток может защищать от сахарного диабета, высокого артериального давления, рака и других болезней.

Ешьте недоспелые бананы

В зеленых бананах содержатся полезный неперевариваемый (устойчивый) крахмал и пектин. Этих веществ больше именно в недоспелых, чем в зрелых фруктах. Зеленые бананы — это, по сути, пребиотики, которые способствуют нормализации полезной микрофлоры в кишечнике.

Кроме того, слегка недозрелые фрукты снижают риск развития онкологических заболеваний. Ученые доказали, что зеленые бананы защищают от рака желудка, матки и поджелудочной железы.

Откажитесь от заменителей сахара

В магазинах можно найти множество продуктов, на которых красуется надпись: без сахара. Кажется, что вот она, польза, можно есть конфеты и печенье, при этом не вредя здоровью. На самом деле подсластители могут быть такими же калорийными, как и привычный сахар.

Более того, они могут стать виновниками:

*повышенного аппетита;

*расстройства ЖКТ;

*образования тромбов;

*ожирения;

*шума в ушах и даже глухоты.

Поэтому выбирайте фрукты. И если очень хочется конфету — съешьте конфету. Главное, помните о мере.

Не спите больше 8 часов

Ученые пришли к выводу, что даже один дополнительный час сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 5%. Если же вы спите больше десяти часов, то этот риск может повыситься до 41%.

Поэтому спите 7-8 часов — это идеально для здоровья. При этом ложитесь в одних сутках, а засыпайте в других — увидите, как изменится ваше самочувствие.

Источник: doctorpiter