Нутрициолог поделилась «черным» списком продуктов, провоцирующих мигрень

Мигрень может возникать по многим причинам, одна из них - реакция на продукты с высоким содержанием гистамина. О том, как предотвратить возникновение мигрени, рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько.

Почему возникает мигрень

"Мигрень - неврологическое состояние, шире интенсивных, изнурительных головных болей. Эта болезнь поражает чаще женщин. Появляется в ПМС, потому что тучные клетки имеют рецепторы эстрогенов. Колебания женских половых гормонов может освободить много гистамина из тучных клеток и как реакция - возникает мигрень", - рассказывает эксперт.

Причины мигрени:

* сосудистые причины нередко связаны с серотониновой системой. Для решения проблемы нужно смотреть дополнительно анамнез

* активация тучных клеток, мастоцитов и нейровоспаления

* нейронные - гипервозбудимость и депрессия коркового распространения

* ноцицептивные - пути боли, активация тройничного нерва, нейропептиды

* выделение гистамина, триптазы и других воспалительных цитокинов - это зависит от питания

Какие продукты провоцируют мигрень

При возникновении мигрени срабатывает комплекс триггеров. Если ее рассматривать в разрезе питания, то она возникает из-за реакции на высокий гистамин. Если недостаточно фермента ДАО, это может увеличить чувствительность, привести к синдрому активации тучных клеток и хронического воспаления.

Гистамин в высокой концентрации содержит:

* алкоголь и много кофе

* ферментированные продукты: комбуча, йогурт, кефир, творог

* панцирные: устрицы, мидии, раки, крабы, лангусты, креветки

* переработанные колбасы-сосиски

* авокадо

* баклажан

* сухофрукты

* шпинат

* выдержанные сыры

Как предотвратить мигрени

Голобородько советует соблюдать следующие правила, чтобы уменьшить вероятность возникновения мигрени:

* нормализация сна - возвращение в циркадные ритмы. Утром получайте много дневного света, выходите на прогулки, блокируйте голубой "дневной" свет вечером

* медитируйте - занимайтесь йогой, должны быть регулярные физические нагрузки

* контролируйте стресс немедикаментозными средствами

* БАДы, работающие с тучными клетками, могут быть полезными для предотвращения мигрени

Источник: 1001sovet