Вопрос врачу: сколько бананов в день можно есть без вреда для здоровья?

Еда и рецепты
BB.LV 10:03, 15 февраля, 2024 0

Очень люблю бананы, могу есть их весь день, покупаю связку и съедаю. Можно ли так делать, не навредит ли это моему здоровью, ведь бананы сладкие и сытные? Существует ли безопасная норма этих фруктов в день? Марина, 29 лет

 

Елена Манило, гастроэнтеролог, гепатолог, аллерголог-иммунолог:

Аллергенность — низкая

Бананы богаты сахарами, содержат в себе много витаминов и минералов, микроэлементов, помогают в выведении избытка жидкости из тканей, что улучшает состояние сосудистого тонуса и артериального давления, устраняет отеки, пишет Doctorpiter.

Хотя их и относят к группе экзотических фруктов, но они вполне благосклонно переносятся людьми, обладают низким аллергенным потенциалом, и могут включаться в состав первых прикормов для малышей, диетического питания для взрослых.

Польза банана

Бананы прекрасно подходят для рациона большинства людей. Плоды богаты полезными минералами, витамином C и витаминами группы B. Сочетание магния и фосфора в их составе благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы: укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, за счет чего нормализует артериальное давление. Есть в бананах и пектин — растительный полисахарид. Он помогает очищать сосуды от излишков холестерина и тем самым способствует профилактике атеросклероза.

Природное успокоительное средство

Высокое содержание магния также позволяет использовать банан в качестве природного успокоительного. Регулярное употребление этих плодов поможет в борьбе с повышенной тревожностью и бессонницей, а еще будет стимулировать выработку гормона радости — серотонина. Полезны бананы и для пищеварительной системы. За счет клетчатки в составе они улучшают работу кишечника и нормализуют стул.

Для красоты и сияния кожи

Бананы богаты одним из важнейших микроэлементов — кремнием, без которого невозможен рост крепких ногтей, а также густых и послушных волос. Вещества в составе банана помогают сохранить здоровье кожи, поскольку стимулируют синтез коллагена, который называют белком молодости. Именно коллаген придает коже упругость, гладкость, эластичность и помогает сохранять молодость. Те люди, которые страдают от нехватки кремния, могут вполне легко восполнить его за счет регулярного потребления бананов.

Норма бананов в день

Калорийность банана зависит от степени его зрелости. В среднем это от 60 до 100 ккал на 100 граммов продукта. Таким образом, средний плод весом в 200 граммов может содержать до 200 ккал. Это немало, но все-таки позволяет использовать бананы в качестве питательного перекуса.

Коварство продукта заключается в другом — в высоком содержании фруктозы, природного сахара. Переизбыток этого вещества в рационе опасен нарушением углеводного обмена и набором лишнего веса. Стоит отметить, что потенциальный вред от фруктозы снижается за счет клетчатки в составе бананов. Она замедляет усвоение углеводов и препятствует колебанию глюкозы в крови. Однако если ежедневно съедать по 4–5 бананов, переизбытка фруктозы все равно будет не избежать, как и увеличения жировой ткани.

Нормы не существует

Универсальной суточной нормы употребления бананов не существует. Здесь все зависит от уровня физической активности человека, массы тела и скорости обмена веществ. Стройным людям и тем, кто ведет активный образ жизни, диетологи разрешают есть бананы ежедневно, но не более 1–2 штук в день.

Людям с лишним весом лучше ограничиться 2–3 бананами в неделю. При этом лучше выбирать слегка недозрелые плоды, так как в переспелых бананах слишком много сахара и крахмала. Оптимально есть бананы в первой половине дня: на завтрак, полдник или в качестве десерта к обеду.

Кому нельзя бананы

Бананы не рекомендованы людям с метаболическим синдромом, с сахарным диабетом или склонностью к нему. Отказаться от бананов стоит при склонности к варикозу и тромбофлебиту. Дело в том, что бананы обладают мочегонным эффектом.

Вывод жидкости из организма, в свою очередь, делает кровь более вязкой и густой, что повышает риски образования тромбов. По этой же причине бананы не стоит есть пациентам, которые восстанавливаются после инфарктов.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Еда и рецепты Ученые назвали самые полезные фрукты - это не яблоки и даже не груши

Ученые составили список самых полезных продуктов. Фрукты туда попали, но оказались далеко не в топовых позициях. И совсем не те, что ожидались. Ведь как правило, говоря о полезных фруктах, чаще всего упоминают яблоки, груши, абрикосы или гранат.

Еда и рецепты Почему не рекомендуют разогревать курицу?

При нагревании любых продуктов меняется их структура, а при нагревании белка, в том числе и куриного, происходит его денатурация, естественный процесс изменения структуры молекул.

Еда и рецепты Нужно ли мыть блинную сковороду?

Если ваша блинная сковородка не является чугунной, то совет про отсутствие мытья «не работает».

Еда и рецепты Что за краситель в сыре: E100?

Добавка Е100 – это натуральный краситель на основе куркумина. Он придает продукту желто-оранжевый оттенок.

Читайте еще

Еда и рецепты Зеленые бананы стимулируют развитие бактериальной флоры в кишечном тракте

Зеленые бананы гораздо полезнее для организма, чем переспелые.

Бизнес В эквадорские бананы для РФ залетела муха «украинского» происхождения (ВИДЕО)

Крупнейший поставщик фруктов в РФ попал в зону геополитических рисков.

Еда и рецепты Употребление бананов на пустой желудок может увеличить вязкость крови

Если регулярно есть бананы на завтрак, то организм получает единовременно большое количество углеводов, что в свою очередь повышает уровень сахара в крови. И в таком всплеске энергии нет ничего хорошего, поскольку он сменяется ощущением усталости и голода, поскольку сахар достиг пика и теперь уменьшается.

Еда и рецепты Врач объяснила, зачем каждый день надо съедать один зеленый банан

Зеленые бананы тоже полезны для здоровья, и даже больше зрелых плодов. В чем же преимущество зеленых бананов? Об этом рассказала врач Маргарита Провоторова.