Женское питание: чем и почему оно отличается от мужского?

Еда и рецепты
BB.LV 14:14, 14 апреля, 2024 0

Несмотря на то, что ДНК мужчины и женщины, согласно некоторым исследованиям, на 95,5% идентичны, в питании у них разные потребности - от калорий до витаминов.

 
Источник: Dreamstime

Железо

Беременность, кормление грудью и, самое главное, критические дни, наносят серьёзный урон запасам железа. Как результат - низкий гемоглобин (железо - его главный компонент), анемия, недостаток кислорода по всему организму, слабость и низкий жизненный тонус, пишет medelement.

Во время менструаций естественные потери железа могут быть настолько велики, что одним питанием их не возместить. По этой причине женщинам в отличие от мужчин нужно дополнительное железо. А для этого надо налегать на животные продукты вроде мяса и печени.

Соблюдать правильный рацион питания важно не только для здоровья самой женщины, но и будущего потомства. Ведь если в материнском организме мало железа, его не будет хватать и ребёнку. И не только железа. В момент зачатия, а также в первые два месяца беременности, в организме будущей матери должно быть достаточно фолата (фолиевой кислоты). Этот витамин препятствует развитию врождённых пороков. В некоторых западных странах им даже специальной обогащают некоторые продукты. Больше всего фолата в печени, мясе и зелёных листовых овощах. Фолат поможет как ребёнку, так и материнским сосудам, защитив их от атеросклероза. Поэтому капуста, салаты и зелень в женской диете обязательны.

Костный капитал

Кости – одно из слабых мест прекрасного пола. Остеопороз - заболевание, буквально "съедающее" костную ткань и делающее её хрупкой, у женщин встречается в 4 раза чаще, чем у мужчин. Еще чаще им страдают изящные блондинки. И хотя болезнь дает о себе знать в старости, её фундамент закладывается в молодости. До 25 лет идет формирование костной ткани, после 30-35 она начинает слабеть, теряя накопленный кальций. По этой причине на протяжении всей жизни, а особенно в детском и подростковом возрасте, женщинам важно дружить с молоком и молочными продуктами. Особенно с жирными, поскольку в молочных жирах много витаминов D и К2, помогающих правильному усвоению кальция. Именно они направляют кальций в кости, а не в стенку сосудов, делая её жёсткой. Что же касается кальция в таблетках, исследования доказали, что такой кальций работает не на пользу – вредит сосудам и не помогает костям. Кстати, еще один аргумент в пользу мяса - витамины D и К2 в хорошем количестве содержатся в мясе, печени и яйцах.

Клюква против женских болезней

К сожалению, с циститом и уретритом знакомы более половины женщин. Из-за этих заболеваний многие вынуждены буквально "сидеть" на антибиотиках. Однако, есть природное средство, которое признает даже научная медицина, помогающее в лечении, и даже в предупреждении этих инфекций. Это замечательное средство - клюква. Дело в том, что эта ягода не даёт бактериям закрепиться в организме, благодаря чему болезнь не развивается. Кстати, похожим действием обладают и другие ягоды. Чтобы действительно помочь своему организму, ягоды нужно есть в чистом виде - свежие, мороженые, сухие. К сожалению, соки и морсы из них всегда богаты сахаром, а также консервантами. Кстати, ягоды можно добавлять в кисломолочные продукты. И это уже будет двойной удар по болезням, поскольку бактерии кисломолочных продуктов также борются с возбудителями женских болезней.

Список продуктов, также полезных для женского здоровья

Капуста брокколи. Этот сорт капусты должен быть в женском меню регулярно. Помимо фолиевой кислоты, брокколи содержит химические вещества, помогающие предотвратить рак молочной железы, поскольку способствуют нормализации уровня эстрогена. Также в брокколи много витамина С, витамина А, кальция, железа и калия. И кстати, все эти полезные вещества сохраняются даже при термической обработке.

Черника. Ягоды черники положительно влияют на память, улучшают двигательные навыки, а также корректируют артериальное давление. Кроме того, черника низкокалорийна, а благодаря содержанию анктиоксидантов помогает бороться с морщинами.

Грецкие орехи. Это ещё одна находка для женщин. Грецкие орехи понижают уровень холестерина, повышают умственные способности, улучшают сон, помогают справиться со стрессом, укрепляют сердце. Кроме того, они являются профилактикой рака и вообще незаменимы для женской красоты. Введите грецкие орехи в свой ежедневный рацион, и результат станет заметным довольно быстро. Уточнение: в день можно употреблять до 6 орехов.

Оливковое масло. Это не только настоящий лекарь для сердца и сосудов, но незаменимый помощник в поддержании женской красоты.

Авокадо. Этот экзотический плод также очень полезен для женского здоровья. Авокадо содержит как раз те нужные жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца и помогают нормальному функционированию женской половой сферы. Помимо этого, в авокадо присутствуют калий, магний, белок, фолиевая кислота и витамины В6, Е и К.

Бобовые. Особенно полезна для женского организма красная фасоль. Этот настоящий кладезь антиоксидантов, фолиевой кислоты, минералов и клетчатки.

Тёмный шоколад. Это также незаменимый продукт для женщин. Содержащиеся в нем антиоксиданты, магний, марганец, медь, цинк и фосфор сокращают риск инсульта и заболеваний сердца. Кроме того, вещества, содержащиеся в тёмном шоколаде, увлажняют кожу и помогают сохранять ясность мышления. Вдобавок ко всему, темный шоколад помогает справляться с депрессией.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Еда и рецепты Ученые назвали самые полезные фрукты - это не яблоки и даже не груши

Ученые составили список самых полезных продуктов. Фрукты туда попали, но оказались далеко не в топовых позициях. И совсем не те, что ожидались. Ведь как правило, говоря о полезных фруктах, чаще всего упоминают яблоки, груши, абрикосы или гранат.

Еда и рецепты Почему не рекомендуют разогревать курицу?

При нагревании любых продуктов меняется их структура, а при нагревании белка, в том числе и куриного, происходит его денатурация, естественный процесс изменения структуры молекул.

Еда и рецепты Нужно ли мыть блинную сковороду?

Если ваша блинная сковородка не является чугунной, то совет про отсутствие мытья «не работает».

Еда и рецепты Что за краситель в сыре: E100?

Добавка Е100 – это натуральный краситель на основе куркумина. Он придает продукту желто-оранжевый оттенок.

Читайте еще

Люблю! Что происходит с организмом, когда вы едите клубнику

Клубника может стать отличным полезным десертом. Впрочем, перебарщивать с ягодой все же не стоит — желудок и зубы спасибо не скажут.

Люблю! Три приправы, которые помогают худеть

Без сомнения, на вашей кухне они тоже найдутся — натуральные специи и приправы, которые вы используете для приготовления различных блюд. Конечно, чтобы серьезно похудеть, их одних будет недостаточно. Придётся позаботиться об оптимальной физической активности и сбалансированном рационе (то есть, никакого фастфуда и постоянных перекусов). Однако приправы помогут вам отказаться от вредных привычек, которые способствуют появлению лишних килограммов.

Люблю! Почему котикам не подходит еда с нашего стола

В нынешних условиях есть соблазн перестать покупать котам отдельный корм, а перевести их на домашнюю еду со своего стола. Ветеринар рассказала, чем это может обернуться для вашего питомца.

Еда и рецепты Какое количество зеленого чая можно пить в день

Зеленый чай употребляют люди в разных странах мира. Он не только очень вкусный, но и полезный. Люди, которые заботятся о своем здоровье, задаются вопросом относительно того, какое количество зеленого чая можно употреблять в день. Поговорим об этом более подробно.