4 техники пилатеса, которые помогут почувствовать прилив сил

Люблю! / Стиль жизни
Elle 10:50, 9 мая, 2022 0

Где искать силы и как правильно выполнять упражнения, рассказывает тренер Денис Сычев.

 
Источник: Pexels

Как перестать чувствовать себя разбитым и уставшим, как старая тряпка? По словам эксперта, вдохновение и вкус жизни следует искать в себе (!), а не за просмотром сериалов до утра, в алкоголе/сладостях или в соцсетях. Если вы забросили спорт и выбились из режима, то постарайтесь медленно, но верно возвращаться к нормальной жизни.

«Ищите вдохновение повсюду. В отдушке новой зубной пасты или парфюма, новой книге, попавшей в руки случайно, в любимой вещи из шкафа, — советует Денис. — Ко всему этому многообразию добавьте то, что, я знаю, наверняка поможет — фитнес-техники. На своем многолетнем опыте я вижу, как техники из пилатеса помогают не только мне, но и моим клиентам. Если у вас нет возможности ходить в студию, то вы можете выполнять простой комплекс упражнений в домашних условиях. Они не отнимут у вас много времени и сил, зато значительно улучшат настроение, зарядят энергией и укрепят здоровье. И тогда жизнь заиграет новыми красками».

УПРАЖНЕНИЕ 1

Сядьте плотно спиной к стене, расположите ноги прямо на ширине плеч. Пятки плотно прижаты к полу, носки смотрят вверх. Руки вытяните перед собой.

Начиная с головы, медленно наклоняемся к коленям, скручиваясь вперед. Старайтесь прочувствовать каждый позвонок. Стараемся руками коснуться носков, а затем медленно, начиная с поясницы, возвращаем спину к стене обратно, прижимая каждый сегмент позвоночника.

Упражнение задействует и вытягивает всю заднюю поверхностную линию тела.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Возьмите большое банное полотенце, скрутите его в длинный канат. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, держите полотенце на вытянутых руках.

Полотенце должно всегда быть натянутым, не провисать ни в одном из положений. Руки вытягиваем вверх над головой, затем закидываем за голову к плечам/лопаткам и обратно вверх.

Чтобы усилить нагрузку, начните опускать полотенце ниже плеч, вдоль спины вниз к ягодицам, а затем поднимать обратно наверх.

Все упражнения следует выполнять в комфортной и оптимальной для вас амплитуде, не задерживая дыхания.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Стойте прямо. Держите полотенце перед собой на вытянутых руках, стараясь максимально натянуть. На прямых вытянутых руках уведите полотенце назад за спину, а затем верните обратно, не сгибая рук (!).

Можно добавить круговые движения рук, увеличивая амплитуду движения вокруг головы и сохраняя натяжение полотенца.

Комплекс упражнений с полотенцем активирует и разогревает плечевой пояс, локтевой и лучезапястный суставы.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сядьте на пол в позу русалки или соберите ноги вместе под собой. Левой рукой тянитесь вправо, скручиваясь к правой ноге, а затем правой рукой тянитесь влево, также скручиваясь по диагонали.

Упражнение растягивает боковую линию тела.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Спорт В Риге прошли самые зрелищные спортивные соревнования по фитнесу в Латвии

В Риге завершился международный кубок Латвии IFBB по фитнес-спорту «Rīgas Pērle».

Люблю! 24 способа быстро похудеть на 5 кг (все безопасные)

Неважно, только ли ты начинаешь худеть или тебе осталось сбросить чуть-чуть, есть много способов добиться цели — вносим несколько небольших изменений в питание и физическую активность.

Люблю! Как полюбить бег по-настоящему: 10 советов от тех, у кого получилось

Бег — один из лучших видов спорта. Во-первых, его обожает ВОЗ. Во-вторых, с ним нет никаких ограничений по времени и скорости. В-третьих, это бесплатно. Но как быть, если тебе кажется, что это «не твое»? Мы знаем десятку секретов.

Люблю! Почему при похудении вес прибавляется

Ты урезала свой рацион, записалась в спортзал, изменила образ жизни. Но что делать, если внезапно твой вес увеличился, хотя на то, как тебе кажется, нет особых причин? Главное — не паниковать. Ведь у этого может быть несколько объяснений, и все эти проблемы решаемы.