Что делать, если проснулся посреди ночи и дальше не можешь заснуть
Многие люди просыпаются посреди ночи и не могут заснуть до утра. Не дает спать и заставляет просыпаться и невыносимая жара. Человек не высыпается, иммунитет падает, растет угроза обострения хронических заболеваний.
В таком случае врач, специалист по сну Майкл Бреус, рекомендует использовать определенную технику дыхания, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и быстро засыпать. Эта практика " 4-7-8" базируется на древней йогической технике под названием пранаяма, помогающая контролировать собственное дыхание.
Техника выполнения практики дыхания 4-7-8
1. Все шаги техники должны выполняться в цикле одного вдоха.
2. Для начала нужно полностью выдохнуть через рот.
3. Дальше нужно бесшумно вдохнуть через нос.
4. Затем нужно задержать дыхание на семь секунд.
5. Выдохнуть ртом в течение восьми секунд.
6. Повторить эту схему в течение четырех полных вдохов.
Как утверждают эксперты, регулярное использование этой техники помогает быстро уснуть. Причина в том, что во время выполнения упражнения 4-7-8 разум и тело сосредотачиваются на регуляции дыхания, а не на повторении тревожных мыслей.
Важнейшей частью этого упражнения является задержка дыхания в семь секунд.
Согласно исследованиям, медленное контролируемое дыхание оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и параметры вегетативной нервной системы.
Источник: 1001sovet
Подписывайтесь на Телеграм-канал
BB.LV!
Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии
и мире!
Комментарии
(0)