Как снова заснуть после резкого пробуждения среди ночи: советы эксперта

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 11:33, 30 августа, 2023 0

Что делать, если проснулся посреди ночи и дальше не можешь заснуть

 

Многие люди просыпаются посреди ночи и не могут заснуть до утра. Не дает спать и заставляет просыпаться и невыносимая жара. Человек не высыпается, иммунитет падает, растет угроза обострения хронических заболеваний.

В таком случае врач, специалист по сну Майкл Бреус, рекомендует использовать определенную технику дыхания, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и быстро засыпать. Эта практика " 4-7-8" базируется на древней йогической технике под названием пранаяма, помогающая контролировать собственное дыхание.

Техника выполнения практики дыхания 4-7-8

1. Все шаги техники должны выполняться в цикле одного вдоха.

2. Для начала нужно полностью выдохнуть через рот.

3. Дальше нужно бесшумно вдохнуть через нос.

4. Затем нужно задержать дыхание на семь секунд.

5. Выдохнуть ртом в течение восьми секунд.

6. Повторить эту схему в течение четырех полных вдохов.

Как утверждают эксперты, регулярное использование этой техники помогает быстро уснуть. Причина в том, что во время выполнения упражнения 4-7-8 разум и тело сосредотачиваются на регуляции дыхания, а не на повторении тревожных мыслей.

Важнейшей частью этого упражнения является задержка дыхания в семь секунд.

Согласно исследованиям, медленное контролируемое дыхание оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и параметры вегетативной нервной системы.

Источник: 1001sovet

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Что съесть вечером, чтобы не просыпаться ночью

То, что вы едите перед сном, влияет на качество сна. Узнайте, что нужно есть вечером, чтобы не просыпаться ночью.

Люблю! Как избавиться от бессонницы с помощью народных средств

В этой статье мы рассмотрим народные средства, которые могут помочь справиться с бессонницей в домашних условиях.

Люблю! Борьба с бессонницей: невролог рассказала о плюсах и минусах тяжелого одеяла

Сон является неотъемлемой частью жизни человека и необходим для обработки информации, восстановления сил и энергии, а также для поддержания нормальной работы нервной и иммунной систем и обмена веществ. Утяжеленные одеяла, которые часто используются для сна, имеют вес от 2 до 15 килограммов. Рекомендуется выбрать одеяло, вес которого составляет около 10% от веса человека. Такие одеяла могут быть стегаными или вязаными.

Люблю! Диетолог назвала неочевидное последствие отказа от сна

Пожалуй, многие хоть раз в жизни устраивали своему организму испытание в виде отказа от сна.