Чрезвычайное ограничение калорий и чрезмерные физические нагрузки – это то, что наши эксперты по питанию и фитнесу никогда не рекомендуют по соображениям здоровья, но они также отмечают, что вы, скорее всего, наберете весь свой вес обратно быстрее, чем потеряли его, если попробуете применить эти методы. Похудение за счет улучшения общего рациона питания и образа жизни, без сомнения, является самым здоровым способом.
Если вы стремитесь к устойчивой потере веса, есть несколько полезных советов, которые подходят практически всем нам, и эти советы можно применять на практике прямо сейчас.
Увеличьте потребление овощей
Вместо того чтобы ограничивать различные продукты и группы продуктов, сосредоточьтесь на включении в рацион большого количества питательных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион для укрепления общего здоровья и контроля веса. Вода и клетчатка, содержащиеся в продуктах, придают блюдам объем и, естественно, содержат мало жира и калорий, но при этом являются питательными и сытными.
Составьте лучший завтрак
Сбалансированный завтрак – тот, который содержит клетчатку, белок, полезные жиры, объединенные во вкусное блюдо – изменит ваш день, особенно если вы пропускаете его и все еще пытаетесь расставить приоритеты здорового образа жизни. Пропуск завтрака может повлиять на гормоны голода в течение дня, что приведет к тому, что после обеда вы будете чувствовать себя “голодным”, и тогда вам будет сложнее воздерживаться от больших порций или тяги к сладкой и рафинированной углеводной пище.
Откажитесь от сладких напитков
Жидкие калории не вызывают у нас такого чувства сытости, как настоящая пища. Выпить сок или карамельный кофейный напиток не так приятно, как съесть миску жареного мяса с овощами и белками. Отказ от сахаросодержащих напитков часто является самым простым способом быстрее сбросить вес. Кроме того, это полезно для здоровья сердца и профилактики диабета.
Двигайтесь
Движение любого типа может быть очень полезным инструментом контроля веса. Ходьба – отличный и недорогой вариант, который не требует дополнительного оборудования для спортзала, кроме хорошей пары пинеток. Недавнее исследование показало, что люди, которые проходят 8 200 шагов в день, реже страдают ожирением, депрессивными расстройствами и другими хроническими заболеваниями. Поэтому подумайте о ходьбе для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.
Источник: healthhacks
Подписывайтесь на Телеграм-канал
BB.LV!
Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии
и мире!
Комментарии
(0)