Простые способы победить бессонницу

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 16:41, 6 октября, 2023 0

День был тяжелым, казалось, стоит добраться до кровати и глаза сами закроются. Но в уютной постели сон никак не приходит, заставляя мучительно ворочаться в постели. Бессонница известна подавляющему большинству людей. Кто-то всего раз испытал мучительное состояние, кем-то эта неприятность случалась всего пару раз, а кто-то каждую ночь вынужден пить снотворное.

Но есть техники, помогающие быстро погрузиться в сон, справившись с тревогой и беспокойством.

 

Небольшая активность перед сном

Чтобы тело быстрее расслабилось, за час до сна выполните небольшой комплекс упражнений или просто погуляйте. Отлично подойдет йога, она не вызовет выброса адреналина, сделав вас слишком бодрым, при этом даст достаточно физической нагрузки для отличного сна.

Теперь немного отдыха

После тренировки до сна должен пройти целый час. Посвятите его себе: заварите чай без кофеина, приглушите свет, включите тихую легкую музыку. Этот промежуток должен настроить вас на отдых, поэтому не звоните подружкам, не включайте сериал и не затевайте важных дел.

Дыхание

Когда вы оказались в кровати, займитесь дыхательной практикой. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха, можно закрыть глаза и сосредотачиваться по очереди на каждой части тела. Начинайте с пальцев ног, постарайтесь почувствовать их, представьте, что они становятся теплее, затем мысленно продвигайтесь вверх. При этом расслабляйте каждый участок.

Проветривайте

По мнению докторов, идеальная температура для сна — около 18 градусов, поэтому проветривайте комнату перед отдыхом, а в теплый период оставляйте открытым окно или балконную дверь.

Воспользуйтесь белым шумом

Включите звуки огня, океана или специальные подборки с белым шумом. Они быстро помогают мозгу перейти в сонное состояние. Экспериментируйте, создавая свой плейлист, который помогает вам расслабиться.

Уберите телефон

Синий свет смартфона, согласно исследованиям, не дает уснуть и активирует работу мозга.

Источник: womanhit

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Как легко и просто снять отеки при сидячей работе

Отечность ног может возникать при длительном пребывании в положении сидя, поскольку это приводит к нарушению кровообращения и лимфотока.

Техно У 80% мужчин обнаружили инородные тела в половых органах

Вопрос полового здоровья является важным аспектом нашей жизни, влияя как на наше физическое, так и на психологическое здоровье. Однако недавно ученые обнаружили новую угрозу для него, которую мы сами впускаем в свой организм, даже не задумываясь об этом, пишет Фокус.

Люблю! 10 причин, почему появляются трещины на пятках

Трещины на ногах могут быть последствием неправильного питания и признаком тесных ботинок, а могут являться тревожным сигналом опасных болезней.

Люблю! 7 витаминов, которые опасно принимать без назначения врача

Нашему организму не всегда нужны дополнительные дозы тех или иных витаминов, говорят врачи. Эксперты объяснили, чем чревата передозировка.