Как получить дозу энергии без кофе

Наш консультант: Иванда Крастиня, фармацевт

Когда нужна альтернатива

Чашка кофе тонизирует организм, поднимает настроение, является отличным источником антиоксидантов, защищает клетки от преждевременного старения и способствует выбросу гормонов счастья допамина и сератонина – человек просто чувствует себя счастливее после чашки кофе.

Однако следует учитывать, что кофе:

* ускоряет сердцебиение и артериальное давление, поэтому тем, кто страдает гипертонией или учащением пульса, лучше искать другую альтернативу

* когда имеются жалобы на чувствительный желудочно-кишечный тракт и у человека после употребления кофе наблюдается вздутие живота, жжение под ложечкой

* не рекомендуется употреблять кофе натощак, чтобы не раздражать слизистую оболочку желудка

* в период менопаузы – напиток обладает мочегонными свойствами, препятствующими усвоению кальция в организме, а также способствует повышенному выведению других минералов

* при использовании пищевых добавок, особенно препаратов кальция.

1. Вкусная альтернатива

* Кофе из цикория, зеленый чай, Ройбуш или чай Маття, а также какао дадут почти такую же дозу энергии, как и кофе, тонизируют организм, способствуют концентрации внимания, но в этих напитках содержится значительно меньше кофеина.

* Свежевыжатый сок цитрусовых или растворенный в стакане воды витамин С также тонизируют.

* Кусочек темного шоколада, немного сухофруктов или орехов – хороший перекус, дающий быструю энергию. Например, в сушеных и свежих абрикосах много калия, кальция и железа, а финики снижают усталость и улучшают состав крови.

* Напиток «золотое молоко» улучшает настроение: добавьте в теплое молоко немного куркумы, молотого черного перца и чайную ложку меда.

Продукты пчеловодства – мед, маточное молочко, перга – помогают как иммунитет укрепить, так и энергию повысить.

2. Простейшая альтернатива

Ежедневно рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды, чтобы не допустить потери организмом жидкости, ведь тогда падает и уровень энергии, человек чувствует слабость, усталость и сонливость.

3. Экологическая альтернатива

Иногда нехватка кислорода, а не кофеина вредит организму. Широко откройте окна и впустите в помещение свежий воздух. У вас также появится больше энергии после прогулки на свежем воздухе.

4. Альтернатива образа жизни

* Даже 30-минутный сон днем поможет восстановить уровень энергии, улучшить концентрацию, память, настроение, раскрыть творческий потенциал и способствовать продуктивной работе.

* Контрастный душ по утрам – хорошее решение. Душ важно заканчивать прохладной водой, чтобы тонизировать сосуды. Начинать следует постепенно, снижая температуру воды на 1-2 градуса каждое утро.

* Отдых от «умных устройств». Чрезмерное использование телефонов и компьютеров (особенно перед сном) может вызвать чувство хронической усталости. Если мозг отдохнет – будет больше сил и энергии.

Тот же кофе, только полезнее

Если у вас нет никаких ограничений в употреблении кофе, стоит приготовить его так, чтобы получить от напитка максимальную пользу.

Идеальный кофе – приготовлен из кофейных зерен средней обжарки – так вы получите не только кофеин, но и много антиоксидантов.

В чашку с молотым кофе налейте кипяток, подождите 4 минуты, а затем слейте кофе, отделите от гущи. Чем дольше кофейная гуща находится в напитке, тем выше будет концентрация кофеина.

Имейте в виду!

Если утомляемость и упадок сил ярко выражены и длительны, лучше обратиться к врачу, так также это может указывать на:

• заболевания щитовидной железы

• анемию

• нарушения сна

• физические и эмоциональные перегрузки

• побочные явления употребления лекарств, если используются препараты для снижения артериального давления и уровня холестерина.