Восемь способов и советов, как быстро уснуть

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 16:05, 17 октября, 2023 0

Действенные рекомендации для тех, кто страдает бессонницей.

 

Совет 1. Прогуляйтесь

Прогулки на свежем воздухе перед сном практиковали еще наши предки, так что этот метод проверен временем. Ученые из университета Брандейса также рекомендуют прогуливаться на сон грядущий вместо утомительных тренировок – достаточно 20 минут размеренным шагом. Дело в том, что интенсивные физические нагрузки бодрят, увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболические функции. Легкая или умеренная активность поможет успокоиться, снять стресс и настроиться на сон.

Совет 2. Примите ванну

Оставьте контрастный душ для пробуждения и сделайте выбор в пользу ванны. Чем теплее, тем лучше. Вода помогает расслабиться, а после нее температура тела снижается, и в мозг посылается сигнал сна.

Совет 3. Ограничьте гаджеты

Хотя бы за полчаса до сна. Телефоны, ноутбуки, телевизоры стимулируют работу мозга и не дают ему расслабиться. К тому же избыток информации и эмоций, полученных за день, тоже препятствует спокойному сну, и добавление их в позднее время тоже мешает быстро заснуть.

Совет 4. Следите за температурой

Во время сна температура тела понижается, поэтому слишком теплая атмосфера может создавать дискомфорт. Наиболее благоприятная для сна атмосфера – от 15,6 °C до 19,5 °C. Еще рекомендуется проветривать комнату перед сном на регулярной основе.

Метод 1. Парадоксальное намерение

Суть этого метода заключается в следующем: нужно представить, что вам сейчас нельзя спать ни при каких обстоятельствах – нужно собираться на работу, дописать важный реферат и т. д. Мозг от перенапряжения устанет и будет посылать организму сигналы, что пора отдыхать.

Метод 2. Дыхание

Здесь акцент делается на правильном дыхании, способствующем снятию напряжения.

Положите кончик языка за верхние передние зубы.

Выдохните полностью через рот (получится легкий свистящий звук).

Вдохните через нос, мысленно считая до четырех.

Задержите дыхание и сосчитайте до семи.

Откройте рот, полностью выдохните и сосчитайте до восьми.

Повторите три раза.

Метод 3. Визуализация

Представьте наиболее комфортное для вас место. Визуализируйте все детали, предметы вокруг вас, атмосферу. Уже потянуло в сон?

Метод 4. Прогрессивная мышечная релаксация

Проще говоря, постепенное расслабление мышц. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы тела – от пальцев ног до макушки. Получится не с первого раза, но если научиться, то этот метод считается самым действенным в борьбе с бессонницей.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Как легко и просто снять отеки при сидячей работе

Отечность ног может возникать при длительном пребывании в положении сидя, поскольку это приводит к нарушению кровообращения и лимфотока.

Техно У 80% мужчин обнаружили инородные тела в половых органах

Вопрос полового здоровья является важным аспектом нашей жизни, влияя как на наше физическое, так и на психологическое здоровье. Однако недавно ученые обнаружили новую угрозу для него, которую мы сами впускаем в свой организм, даже не задумываясь об этом, пишет Фокус.

Люблю! 10 причин, почему появляются трещины на пятках

Трещины на ногах могут быть последствием неправильного питания и признаком тесных ботинок, а могут являться тревожным сигналом опасных болезней.

Люблю! 7 витаминов, которые опасно принимать без назначения врача

Нашему организму не всегда нужны дополнительные дозы тех или иных витаминов, говорят врачи. Эксперты объяснили, чем чревата передозировка.