Вкусный и полезный завтрак – запасаемся энергией на целый день

Люблю! / Дом
BB.LV 09:05, 29 октября, 2023 0

Всем известно, что завтрак – это самая важная еда в течение всего дня. Он стимулирует пищеварительную систему после ночного отдыха, обеспечивает энергией и ценными питательными веществами, которые так необходимы вашему организму для продуктивного дня.

 
Источник: pxhere.com

Энергия от здорового и питательного завтрака позволяет организму работать на полную мощность в течение всего утра. Стоит уделить вам немного больше внимания утренней пище и сможете обеспечить себя мощным зарядом энергии и витаминов. Откажитесь от обычных бутербродов и попробуйте следующие рецепты – вы обязательно найдете идеальный вариант для себя, чтобы насладиться утренней трапезой.

Блинчики с фруктами

Понятно, что утром не так много времени для жарки блинов, поэтому вы можете подготовить их накануне вечером. Достаточно просто разогреть готовые блины утром и добавить к ним клубнику, малину, вишню или абрикосы (летом хороший выбор – мусс из свежих фруктов, а вне сезона вы можете использовать джемы и варенье). Такой завтрак предоставит здоровые углеводы, которые позволят вам поддерживать энергию в течение нескольких часов.

Омлет со шпинатом

Яйца в любой форме идеально подходят для вкусного и полезного завтрака. Отличное блюдо из яиц – омлет, который вы можете приготовить за несколько минут. Употребление яиц даст вам хорошо сбалансированный белок, лютеин и витамины групп A, B и D. Обязательно добавьте шпинат богатый железом и другие овощи, которые вы больше всего любите. Эти дополнительные ингредиенты должны быть свежими и легкими, и не перегружать только, что пробужденную пищеварительную систему.

Овсянка с фруктами

Это, пожалуй, самый простой и самый быстрый полезный завтрак – вам нужна только овсянка и молоко. Достаточно подогреть молоко, вылить его в овсянку и оставить ее на несколько минут, чтобы она впиталась. Если нет молока, то можно просто залить кипятком, дать настояться несколько минут и немного приправить сахаром. Традиционная овсянка может быть обогащена сезонными или сушеными фруктами – изюм или черника идеально подходят для этой цели – или бананы в течение года, также к утренней овсянке идеально подходит мед!

Творог со свежей Грушей

Творог, продающийся в магазинах, довольно-таки вкусный, но стабилизаторы, консерванты и прочая химия, превышают их питательную ценность, что является плохим выбором, особенно для завтрака. Отнеситесь со всей серьезностью к выбору творога, выбирайте тот в котором нет консервантов. Главный критерий выбора творога, это его срок хранения, чем он меньше, тем натуральнее продукт! Или покупайте домашний творог на рынке, у проверенных продавцов.

Для Фитнес-Завтрака добавьте в творог кусочек свежей груши, если нет груши, то можно использовать любимые фрукты которые есть под рукой. Также можно подсластить его медом или тростниковым сахаром.

Цельный пшеничный хлеб с яйцом и помидорами

Если вы не можете жить без бутербродов на завтрак, то для их приготовления используйте хлеб из цельного зерна – «цельнозерновой хлеб». Он предоставит вам больше клетчатки и питательных веществ, цельнозерновой хлеб не способствует набору лишнего веса, а его калорийность, гораздо ниже пшеничного. Положите предварительно приготовленное яйцо вкрутую или всмятку и помидоры на кусочек хлеба: еще можно добавить лук, зелень и ваши любимые специи.

Заботьтесь о своем здоровье с самого утра, и вам все будет по плечу!

Источник: healthhacks

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Никогда не готовьте сразу: как убрать из мяса и рыбы антибиотики

Антибиотики, попадающие в мясо птицы, могут вызвать нежелательные побочные эффекты у людей. Это может включать аллергические реакции, расстройство желудка и другие проблемы с пищеварением.

Lifenews Врач рассказала, как нужно питаться в жаркую погоду

MedicalXpress: в жаркую погоду нужно ограничить потребление кофеина

Бизнес Стало известно, сколько сыра за год съедает один житель Латвии

23 июня, когда мы в Латвии отмечают Лиго, сыр можно найти почти на каждом столе, но и в другие дни жители нашей страны все больше употребляют этот продукт, рассказывает TV3.