Легкие советы, как научиться раньше вставать и лучше высыпаться

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 20:05, 31 октября, 2023 0

Тем короче дни, тем быстрее разряжается внутренняя батарейка, и многие из нас попадают в одну и ту же ловушку: чтобы успеть поделать после работы хоть какие-то личные дела, засиживаются допоздна и встают утром в состоянии зомби. Знакомо? Задумывалась о том, чтобы изменить график? Вот несколько здравых советов на эту тему.

 
Источник: pinterest

Постоянный недостаток отдыха и поздний отход ко сну — проблема более сложная, чем может показаться. Когда ты день за днем засыпаешь заполночь, меняются физические характеристики тела: доказательная медицина не скрывает, что из-за изменения баланса гормонов сбивается здоровый ритм метаболизма.

Внешне это проявляется очень просто: ты хуже выглядишь. Причем не только из-за мешков под глазами и отечности, а из-за лишнего веса. Он тоже связан с недосыпом, ведь если естественные ритмы расстроены, работа гормона голода грелина и комплекса жиросжигающих гормонов перестает быть слаженной.

Если доказательная медицина кажется тебе скучноватой, послушай китайскую: она напоминает, что в здоровом теле инь и янь нужно поддерживать в балансе. В практическом плане это означает вот что: если не хватает энергии и активности, нужно отрегулировать отдых. За него отвечает энергия инь. Китайские мудрецы уверены, что засыпать нельзя позже 23:00, а если ты и вовсе укладываешься только после 3:00, то становишься злым человеком из-за... избытка желчи.

Верить этому или нет — дело твое, но вот несколько советов, которые помогут перестроить цикл сна и пробуждения. Результат оценишь сама! Да, изменение графика отхода ко сну и подъема потребует адаптации быта, но чем раньше ложишься, чем лучше высыпаешься. И, соответственно, приспособив утро под дела, а не под попытки выйти из сонного коматоза, ты будешь раньше освобождаться.

Попробуй ложиться в 22:00 и оцени свое самочувствие через месяц.

5 рекомендаций, которые помогут перестроиться

* Считай сон лечением и относись к нему как к процедуре. Режим и вправду жизненно важен. * Ужинай до 19:00, и пусть ужин будет легким. Не налегай на сухомятку: лучше поесть теплое приготовленное блюдо, а не кефир, фрукт или салат. Выпей отвар расслабляющих трав — не чай, не иван-чай и не кофе. Если у тебя активный мочевой пузырь, эту часть можно спокойно пропустить. * Перед тем, как отправиться в кровать, прими душ — или хотя бы сделай теплую ванночку с ароматическими добавками или магнезией для ног. Это расслабляет и «смывает» тревоги. * Убери телефон на зарядку и не реагируй на экраны после 21:00 — лучше почитай журнал или книгу. * Обязательно обнимайся с родными и близкими (кот тоже подойдет) перед сном, желай спокойной ночи.

Источник: thevoicemag

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Что съесть вечером, чтобы не просыпаться ночью

То, что вы едите перед сном, влияет на качество сна. Узнайте, что нужно есть вечером, чтобы не просыпаться ночью.

Люблю! Как избавиться от бессонницы с помощью народных средств

В этой статье мы рассмотрим народные средства, которые могут помочь справиться с бессонницей в домашних условиях.

Люблю! Борьба с бессонницей: невролог рассказала о плюсах и минусах тяжелого одеяла

Сон является неотъемлемой частью жизни человека и необходим для обработки информации, восстановления сил и энергии, а также для поддержания нормальной работы нервной и иммунной систем и обмена веществ. Утяжеленные одеяла, которые часто используются для сна, имеют вес от 2 до 15 килограммов. Рекомендуется выбрать одеяло, вес которого составляет около 10% от веса человека. Такие одеяла могут быть стегаными или вязаными.

Люблю! Диетолог назвала неочевидное последствие отказа от сна

Пожалуй, многие хоть раз в жизни устраивали своему организму испытание в виде отказа от сна.