Гормон сна и молодости: зачем нужен мелатонин и как его сохранить

Одно из самых удивительных химических соединений в нашем организме - мелатонин, его называют также гормоном сна, счастья и молодости.

В норме его производством занимается шишковидное тело - гипофиз, прилегающий к головному мозгу и имеющий с ним непосредственное сообщение. Но, прежде чем непосредственно мелатонин выработается, в организм должна поступить особая аминокислота - триптофан, из которой в гипофизе под воздействием солнечного света синтезируется гормон радости и энергии - серотонин. А уже из него, но уже под воздействием темноты, образуется мелатонин.

Незаменимый мелатонин

Мелатонин, будучи медиатором, то есть веществом, осуществляющим передачу импульса от одного нерва к другому, выполняет ряд важнейших функций.

1. Регулирует биоритмы организма, позволяя погрузиться в сон, - при этом качество и глубина сна также определяются концентрацией мелатонина.

2. Определяет работу других гормонов, в том числе инсулина и половых гормонов.

3. Замедляет старение организма. Q Стимулирует иммунитет, борется с онкобелками, выполняя функции мощного антиоксиданта.

4. Является естественным антидепрессантом, поскольку улучшает настроение и повышает уровень бодрости организма.

Соответственно, чем выше концентрация мелатонина, тем медленнее человек стареет, меньше болеет и становится более выносливым и жизнерадостным.

Счастье любит темноту

Гормон сна содержится в ряде продуктов. Прежде всего в молоке и его производных, затем - в зерновых культурах: кукурузе, нерафинированном рисе, ячмене, гречке. Также богаты мелатонином говядина и баранина, индейка, лосось, яйца и икра, орехи, тыква и патиссоны, томаты, сухофрукты, семена подсолнечника и оливки (маслины).

Помимо продуктов, уровень мелатонина можно прирастить физическими упражнениями, но только если делать их на регулярной основе. Самое главное - ложиться спать не позже полуночи и при полном исключении источников света (блэкауте) - мелатонин, как мы помним, любит темноту. Также полезно каждое утро начинать с зарядки и водных процедур (контрастный душ), а заканчивать день в спокойствии и тишине.

Хрупкое соединение

Увы, несмотря на все свои достоинства, мелатонин не является устойчивым соединением. Затянувшийся и повторный стресс, длительное чувство тревоги снижают его концентрацию в организме почти до нуля. Также негативно воздействуют на выработку мелатонина алкоголь, табачный дым, кофе. И, наконец, крайне опасны для мелатонина лекарственные препараты из группы бета-блокаторов, противовоспалительные средства (банальные аспирин или ибупрофен), снотворные, антибиотики из группы фторхинолонов и макролидов. А самое опасное - нарушение формулы сна или подмена ночного сна в темноте дневным.

Как рассказал врач Никита Смирнов, активная фаза выработки гормона начинается около 20.00. Наибольшей концентрации мелатонина организме достигает в промежуток от 0:00 до 04:00. Лучше всего в это время не спать с источниками света.

Чтобы гормон поддерживать в норме в естественных следуйте нехитрым правилам:

* спать ложитесь до полуночи;

* если не получается, то помещение лучше затемнить и использовать приглушенное освещение;

* старайтесь контролировать продолжительность ночного отдыха;

* отдыхайте при выключенном освещении;

* если спите только с освещением, надевайте повязку для сна;

* если проснулись ночью, включить ночник.

Немного вкусностей не навредит

Так как мелатонин вырабатывается организмом из триптофана, то повысить концентрацию гормона в организме можно употребляя продукты, содержащие эту аминокислоту. Так вы сможете эффективно воздействовать на выработку мелатонина.

Тем более, что его источниками являются молочные, мясные, бобовые и зерновые продукты, а также орехи. Наиболее высокая концентрация аминокислоты приходится на сыр твёрдых сортов, какао, сою, творожные изделия и т.д.

Поэтому правила здоровья и молодости просты: хорошо высыпайтесь в ночное время, будьте физически активными, соблюдайте принципы разумного питания, откажитесь от вредных привычек. И организм ответит вам отличным самочувствием даже в зрелые годы!