5 супер витаминов для зимы

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 16:17, 2 января, 2024 0

Какие таблетки для поддержания здоровья выпить, чтобы потом…не пить таблетки? От простуды, гриппа и прочих неприятных зимних хворей. Приводим список, с которым можно смело отправляться в аптеку!

 

Витамин С

Во-первых, старайтесь получать как можно больше витамина С из пищи. Он содержится в новогодних мандаринах, шиповнике, черной смородине и облепихе, да и вообще во всех ягодах. А еще — в сладком перце, белых грибах, салатной и листовой зелени, капусте всех видов. Кстати, квашеная капуста — известный чемпион по содержанию витамина С и отменный пробиотик, который необходим для здоровья микрофлоры кишечника.

Во-вторых, витамин С, к сожалению, очень быстро выводится из организма. При первых же симптомах недомоганий переходите на ударные дозы — принимайте по 500—1000 мг каждые 2—3 часа.

Витамин D

Для наших суровых широт он совершенно необходим. В организме он синтезируется под воздействием солнечных лучей. Но где они, те лучи, нашей-то зимой? Поэтому необходимо принимать солнечный витамин в виде таблеток или масляных капель, чтобы поддерживать иммунную систему, суставы и кости в полном порядке.

Ну и, конечно, не забываем о продуктах с витамином D — это жирные сорта рыбы, яйца, икра (не кабачковая, а рыбья!), морепродукты и вся молочка.

Пробиотики

Хорошее состояние кишечника означает здоровье всего организма — и отличную работу иммунитета. Если биом не в порядке, это приводит к запорам, проблемам с пищеварением, частым простудам. На биом влияет все: и экология, и старение, и антибиотики, и алкоголь, поэтому кишечнику нужна поддержка.

Лучшие пробиотики — квашеные и маринованные овощи, ферментированная еда и соусы (в частности, соевый и яблочный уксус, ими хорошо заправлять салаты). Хороши для микрофлоры кисломолочные продукты и трендовая нынче комбуча (или, по-простому, чайный гриб).

Омега−3

Важно регулярно принимать Омега−3, и не только потому, что эти ненасыщенные жирные аминокислоты являются иммуномодулирующими. Они необходимы для многих функций организма — в частности, если у вас ломаются ногти, а кожа в холодное время года становится сухой.

Лучший способ получить эти витамины с едой — рыба. Морская и жирная. Чем жирнее, тем лучше. Ну или старый бабушкин способ — ненавистный многим рыбий жир. Долгих лет жизни тому, кто наконец придумал заливать его по капсулам, чтобы противный вкус не ощущался вовсе!

B12

Необходим круглогодично, если вы вегетарианец (так как вы не сможете получить достаточное количество этого витамина из растительной пищи), но в зимние месяцы полезен всем. B12 играет важную роль в образовании красных кровяных телец, а значит, помогает контролировать выброс энергии, снижает утомляемость и повышает иммунитет.

Не хотите пить таблетки? Тогда ешьте не меньше 3—4 раз в неделю приличный стейк из говядины, блюда из мясных субпродуктов и рыбу.

Источник: womanhit

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Как легко и просто снять отеки при сидячей работе

Отечность ног может возникать при длительном пребывании в положении сидя, поскольку это приводит к нарушению кровообращения и лимфотока.

Техно У 80% мужчин обнаружили инородные тела в половых органах

Вопрос полового здоровья является важным аспектом нашей жизни, влияя как на наше физическое, так и на психологическое здоровье. Однако недавно ученые обнаружили новую угрозу для него, которую мы сами впускаем в свой организм, даже не задумываясь об этом, пишет Фокус.

Люблю! 10 причин, почему появляются трещины на пятках

Трещины на ногах могут быть последствием неправильного питания и признаком тесных ботинок, а могут являться тревожным сигналом опасных болезней.

Люблю! 7 витаминов, которые опасно принимать без назначения врача

Нашему организму не всегда нужны дополнительные дозы тех или иных витаминов, говорят врачи. Эксперты объяснили, чем чревата передозировка.