У тебя проблемы со сном? Вместо того чтобы обвинять стресс и усталость, накопленные в течение дня, лучше проанализируйте свои действия перед сном. Некоторые, казалось бы, безобидные привычки могут мешать тебе высыпаться!
Каковы причины ночного пробуждения
Используешь мобильный телефон или другие электронные устройства
Многочисленные исследования указывают на то, насколько вредны гаджеты в постели. Использование перед сном мобильного телефона, планшета или других электронных устройств, таких как телевизор, влияет на выработку мелатонина – абсолютно необходимого для качественного сна, предупреждает доктор Майкл Грандер, руководитель Медицинской поведенческой программы сна в Университете Пенсильвании (США). Поэтому, отправляясь в постель, откажись от любых электронных устройств и убедись, что рядом нет никаких мерцающих экранов!
Отправляешь сообщения
10% детей в возрасте от 13 до 18 лет хотя бы раз просыпаются от сигнала полученного телефонного сообщения, поскольку держат мобильник возле постели или у изголовья (а как иначе?!). И такая же ситуация наблюдается у взрослых людей. Ничего страшного, если это происходит очень редко, но если такой звук будит пусть даже один раз в две ночи, нарушается цикл предварительного сна и снижается качество отдыха.
Пьешь чай
Иногда чай перед сном можно только приветствовать. Но, внимание: хотя в нем нет кофеина, любой чай, даже ромашковый, содержит возбуждающее вещество теин. Чтобы ночной сон был спокойным, нужно отказаться от привычки пить чай, перед тем, как отправиться в постель, или купить такой чай, на котором ясно указано: «без теина».
Съедаешь шоколад
Шоколад является исключительным источником кофеина, особенно если это черный шоколад. Его не следует употреблять во второй половине дня, потому что это возбуждает организм, нарушая его способность входить в спокойную фазу отдыха.
Ешь жирную и пряную пищу
Продукты с высоким содержанием жира и / или очень пряные имеют тот же эффект возбуждения организма, создавая в то же время дискомфорт в желудке. В идеале, последний прием пищи должен быть по меньшей мере за два часа до сна, чтобы пищеварение не мешало спать, а пища должна быть легкой.
Употребляешь алкоголь
Алкоголь только «обманывает» организм в процессе засыпания. Употребление алкоголя расслабляет только мышцы, а сонливость, вызванная алкоголем, не эквивалентна тому состоянию, которое обычно тянет в постель.
Источник: noi.md
Подписывайтесь на Телеграм-канал
BB.LV!
Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии
и мире!
Комментарии
(0)