Бережем ноги: как и где подлечить суставы весной?

Почему страдают суставы

Артроз - самое частое заболевание суставов, приводящее к дистрофическим изменениям суставного хряща. Поражает чаще всего тазобедренные суставы (коксартроз), коленные (гоноартроз), голеностопные, суставы на пальцах ног и рук, суставы позвоночника - остеохондроз. При артрозах существенно нарушается структура хряща. Хрящ становится сухим и шероховатым, покрывается трещинами. Суставные поверхности при движении начинают цепляться друг за друга, хрящи истираются, теряют свои амортизационные свойства.

Повредиться суставный хрящ может по нескольким причинам:

1. Возрастные и гормональные изменения. Например, большая часть женщин в период климакса сталкивается с массой проблем с опорно-двигательным аппаратом - остеопорозом и артрозом.

2. Избыточный вес. Когда мы ходим, на опорные суставы ног и позвоночник приходится нагрузка в 4 массы нашего тела. Поэтому чем больше вес человека, тем быстрее приходят в негодность амортизационные свойства его суставов.

3. Травмы. В результате травм возникает трещина или перелом хрящевой ткани, что со временем приводит к разрушению хряща.

4. Некомфортная обувь. Особенно опасные варианты: узкий носок, деформирующий стопу, чрезмерно высокий каблук - шпилька или неустойчивая платформа.

Как определить у себя артроз или артрит

Поставить диагноз поможет рентген. Если вам будут предлагать универсальные средства для лечения суставов – проходите мимо.

Эти заболевания делятся на две большие группы:

- артриты - связаны с воспалением суставов.

- артрозы - вызваны разрушением хрящевой ткани.

Они требуют принципиально различных подходов в лечении и профилактике.

Чтобы достоверно выяснить, что происходит с вашими суставами, первым делом необходимо сделать общий анализ крови (на предмет наличия воспаления) и рентген. На рентгенограмме видны даже самые начальные изменения в суставе.

Где поправить здоровье?

При артрозе

* Идеально подойдет поездка в санаторий с радоновыми и сероводородными источниками.

* Хороший эффект окажут плавание в море и все процедуры с морской водой.

* Отличная профилактика и "подзарядка" на будущий год - грязевые ванны, обертывания.

При артрите

* Поездки в местность с жарким климатом не рекомендуются. Палящее солнце и общий стресс для организма, связанный с акклиматизацией, могут только усилить воспаление.

* Как показывает практика, после путешествий в Египет или Турцию у 90% больных начинается серьезное обострение артритов.

* Загорать и устраивать себе "прогревания" горячим песком также противопоказано.

Для профилактики и лечения артрита лучше всего подходят санатории в умеренной климатической зоне.

При артритах очень полезна физиотерапия (магнитотерапия, фонофорез и другие). В период ремиссии - плавание и спа-процедуры. Грязелечение противопоказано.

Весеннее меню для проблемных ног

На состояние суставов большое влияние оказывает пища, которую мы употребляем. Итак:

- Как можно больше свежих овощей и фруктов. Очень благотворно на состояние суставов влияют помидоры, петрушка, шпинат, сладкий перец, чеснок.

- Овощные салаты заправляйте оливковым или кукурузным маслом, фруктовые - медом или нежирным йогуртом. Забудьте про майонез.

- По возможности ограничьте мясо (особенно красное) и, особенно, консервы.

- Из ягод для суставов особенно полезны черника, черная смородина, вишня.

- Употребляйте отвары и чаи со зверобоем, ромашкой, листом брусники.

- На больные суставы хорошее влияние оказывает натуральная соя и авокадо (нужно съедать 1 штуке средней величины в течение недели).

- Полезны также все растительные масла, семечки - тыквенные, кунжутные, подсолнечные.

Гимнастика от усталости

Не позволяйте своим суставам затекать, 3-4 раза в день выполняйте сидя следующие упражнения:

1. Напрягите, а затем расслабьте мышцы бедер, сгибая и разгибая при этом ноги в коленях (5 раз).

2. Сделайте долгий вдох, выпятив живот, выдохните, втянув живот (3-4 раза).

3. Медленно поднимите руки вверх - вдох, опустите - выдох (3 - 4 раза).

4. Сгинайте и разгинайте пальцы ног - 10 раз в медленном темпе.

5. Сидя на стуле, закиньте ногу на ногу и выполняйте круговые движения расслабленной ступней вправо, затем влево. Повторите 10-12 раз каждой ногой.

6. Катайте ступнями обычную деревянную скалку для теста - с носка на пятку и обратно. Также можно приобрести специальный тренажер-массажер для ног. Он напоминает скалку, но также имеет бугорки-выступы. При таком упражнении улучшается циркуляция крови в ногах и состояние мышц и связок.

Делать гимнастику нужно, естественно, без обуви.

Что положить в дачную аптечку

Самые распространенные "дачные" проблемы с суставами и спиной - это растяжения мышц, спондилез и приступы радикулита.

Поэтому аптечку лучше пополнить заранее. Что положить в нее:

- Обезболивающие и противовоспалительные средства, комбинированные анальгетики.

- Мази с гепарином - от отеков. Наносить их на больные суставы лучше вечером. Усталость хорошо снимают мази с конским каштаном и экстрактом зеленого чая.

- Рассасывающие мази и гели.

- Запаситесь льдом. При болях прикладывать грелку или пакет со льдом минут на 20, обернув больной сустав полотенцем.

Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Снизить шанс развития артрозов разных видов поможет соблюдение простых правил и регулярный осмотр. Рекомендуется избегать чрезмерных нагрузок, но не забывать о профилактических разминках. В качестве спорта лучше выбрать щадящие виды. Идеально подойдут спортивная ходьба, плавание, легкие пробежки. Стоит отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни. Если есть лишний вес, скорректировать питание и ввести в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. При проблемах с эндокринной системой не пренебрегать лечением и визитами к эндокринологу.