Как правильно отдыхать, чтобы чувствовать себя хорошо

Существует такое понятие, как синдром эмоционального выгорания. Это состояние, когда человек ощущает себя опустошенным, истощенным морально и физически. Ему не хочется просыпаться по утрам, работа не приносит удовольствия, наступают апатия, бессонница, раздражительность. При наличии подобных симптомов советуют немедленный отпуск и желательно - смену климата, обстановки, окружения. И тут возникает то самое но!

Отпуск два раза в год - это не отдых. Особенно если во время этого отпуска вы бегаете по достопримечательностям, навещаете дальних родственников или, чтобы время зря не терять, обучаетесь новому виду спорта (серфингу, лыжам, погружению с аквалангом и пр.). Но это всего лишь смена рода активности. На отдыхе важно именно отдыхать! Пусть это будет по 20 минут в день или сутки напролет раз в неделю, но только наедине с самим собой и систематически. Даже если вам кажется, что это нереально сделать при вашей загруженности, - хотя бы попробуйте! Существует 5 критериев, которых стоит придерживаться, чтобы ваш отпуск был настоящим отдыхом, а не погоней за фотографиями на память.

* Ценности. Мы не понимаем, зачем отдыхать правильно, из-за этого не отдыхаем нормально, а поскольку мы не делаем этого, то и не научимся придавать отдыху смысл. Выбраться из этого порочного круга можно, определив ценность отдыха, например: отдых = хорошая продуктивность.

* Установки. Все ездят раз или два в год на море - и нам надо! А зачем и для чего это нужно - мы не осознаем. Если вы не научитесь отделяться от толпы и заезженных стереотипов, вы не достигнете понимания себя. Подумайте: вам точно хочется на море, а не, к примеру, в горы или в деревню к бабушке? Выбирайте только то, что нужно и важно именно вам.

* Самооценка. Если она связана только с работой, отдых может ассоциироваться с отсутствием собственной важности. Выход только один: осознать различие между отдыхом и бездельем, между отдыхом и незанятостью. Без хорошего отдыха работать не получится!

* Приоритеты. Если вы трудоголик, то отдых явно не вписывается в ваш образ жизни. Всегда важнее что-то другое: работа, семья, а для себя время выделяется по остаточному принципу. Попробуйте планировать, даже назначать время для отдыха в своих ежедневных и еженедельных планах. И увидите, как вскоре почувствуете себя легче, свободнее.

* Личные границы. Начав любить себя и свое время, многие сталкиваются с проблемой возврата к труду. Найти идеальный для себя баланс можно, постепенно сдвигаясь с конечной точки в противоположную сторону. Например, за 3-4 дня до конца отпуска начать вставать или ложиться чуть раньше. Тогда возвращение к привычному графику не станет стрессом.