1. Планирование и подготовка
Что взять с собой
Мини-версии уходовых средств: шампунь, гель для душа, крем для лица и тела.
Солнцезащитный крем: минимальный SPF 30.
Средства первой помощи: пластыри, антисептик, обезболивающее.
Инструкция
* Список: заранее составьте список необходимых вещей.
* Проверка: за день до отъезда удостоверьтесь, что все упаковано.
2. Косметика и гигиена
Лицо
Очищение: используйте мягкий гель или пенку.
Увлажнение: не забывайте о креме, особенно с UV-фильтрами.
Инструкция
* Утро и вечер: минимум два раза в день.
* Тоник: после очищения для сужения пор.
Руки и ноги
Антисептик: всегда имейте при себе антисептический гель.
Крем для рук и ног: использовать после каждой процедуры очистки.
Инструкция
* После каждого выхода: используйте антисептик.
* Массаж: при нанесении крема слегка помассируйте руки и стопы.
3. Уход за волосами
Шампунь и кондиционер: желательно из одной серии.
Маска для волос: для интенсивного увлажнения.
Инструкция
* Шампунирование: не реже, чем каждые 2-3 дня.
* Маска: один раз в неделю, держать не менее 20 минут.
4. Питание и вода
Правильное питание
Фрукты и овощи: минимум 400 грамм в день.
Белок: рыба, мясо, яйца.
Инструкция
* Завтрак: обязателен, желательно включить белок.
* Снеки: выбирайте здоровые — фрукты, орехи.
Гидратация
Вода: минимум 2 литра в день.
Инструкция
* Бутылка в рюкзаке: всегда иметь при себе воду.
* Отслеживание: использовать приложения для контроля потребления воды.
5. Физическая активность
Прогулки: минимум 10 000 шагов в день.
Растяжка: утром и вечером.
Инструкция
Шагомер: для контроля физической активности.
Утренняя зарядка: 10 минут после пробуждения.
6. Отдых и сон
Минимум сна: 7-8 часов в ночь.
Релакс: медитация или легкая музыка.
Инструкция
Режим сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Отключение электроники: за час до сна.
Путешествия — это замечательный способ отдохнуть и пополнить эмоциональный резерв, но это не повод забывать о себе. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете чувствовать себя прекрасно вне зависимости от местоположения!
Источник: womans.ws