5 продуктов для завтрака, которые избавят вас от жира на животе

Люблю! / Красота и Мода
BB.LV 23:01, 24 ноября, 2022 0

Убедитесь, что эти пять продуктов входят в ваше повседневное меню, чтобы терять нежелательные килограммы и чувствовать сытость в течение дня.

 
Источник: AdobeStock

Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, убедитесь, что ваш завтрак наполнен необходимыми питательными веществами, а также большим количеством белка и полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня. Это поможет вам избавиться от нежелательных килограммов и сохранить оптимальный вес навсегда. Хороший завтрак — действительно то, что нужно, чтобы начать любой день с правильной ноты. И если ваш завтрак будет содержать эти четыре продукта, вы застрахуете себя от образования лишних сантиметров в области талии.

Вы наверняка слышали о том, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. И это действительно так, если вы беспокоитесь о своей фигуре. Вне зависимости от того, предпочитаете вы ранний или поздний завтрак, то, что вы едите во время во время первого приема пищи, помогает вам запастись энергией на весь оставшийся день, уберегая от нездоровых перекусов и заряжая силами для занятий спортом или усиленной работы. Кстати, перечисленные ниже продукты можно есть не только утром, но они представляют собой прекрасную альтернативу другим популярным утренним блюдам, не всегда положительно влияющим на организм.

Лосось 
Источник: Pexels

В типичном меню завтрака наверняка найдется лосось — и это вполне объяснимо. Жирная рыба — отличный пример источника полезных жиров, которые обеспечивают сытость, но при этом не слишком калорийны. Кроме того, лосось насыщает организм белком и жирными кислотами омега-3, которые, как считается, еще и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рыба — еще и поставщик йода, который может помочь поддерживать метаболизм в идеальном состоянии. Начинайте свой день с яичницы или ржаного тоста с лососем, и лишние калории будут испаряться в течение дня, пока вы будете чувствовать себя полными энергии.

Яйца
Источник: AdobeStock

Яйца богаты белком, а это значит, что они помогают дольше сохранять чувство сытости. Некоторые диеты рекомендуют избегать яичных желтков, и адепты подобных методов едят только белок, опасаясь, что желток — более жирная часть яйца, однако именно в нем вы обнаружите наиболее полезные свойства яиц. Кроме того, идея о том, что жирность продукта сразу отразится на вашем весе, — всего лишь популярный миф. Существуют разные типы жиров, и одни из них называют «полезными жирами», потому что они нужны организму для обеспечения жизненно важных процессов. В яйцах содержатся полезные жиры, которые не только улучшают общее состояние здоровья, но и помогают быстрее почувствовать насыщение и удовлетворение от еды. Если ваша цель — похудеть, избегать стоит насыщенных жиров. Они содержатся в масле, сыре и полуфабрикатах.

Яблоко
Источник: AdobeStock

Также ученые выяснили, что есть фрукт, способный разрушать висцеральный жир, что всегда считалось довольно сложной задачей. С лишними сантиметрами на талии и метаболическими нарушениями борется простое яблоко. Все благодаря пектину, ограничивающему поглощение жира клетками.

Грейпфрут 
Источник: AdobeStock

Грейпфруты часто включают в диеты для избавления от лишнего веса, и их свойства были хорошо изучены. Кислые цитрусовые нравятся не всем, но они могут помочь быстрее достичь желаемых форм. Одно из исследований показало, что употребление грейпфрута перед едой способствовало тому, что участники эксперимента съедали меньше, но при этом чувствовали такое же удовлетворение от завтрака, как и другие. Попробуйте добавить этот фрукт к утреннему принятию пищу, но желательно ешьте его целиком, а не делайте смузи — это даст вашему организму больше полезных элементов, замедляющих усвоение сахара.

Семена чиа
Источник: AdobeStock

Семена чиа окрестили «суперфудом» из-за их полезных свойств. Они невероятно насыщены клетчаткой, а это значит, что когда вы едите чиа, и семена впитывают много воды, то в желудке они превращаются в гелеобразное вещество, которое заставляет вас долго чувствовать сытость. Вы можете добавить чиа в смузи, кашу, салат, а также приготовить пудинг с участием этих удивительных семян. Для его приготовления понадобится три или четыре столовых ложки семян чиа, 250 миллилитров растительного молока и фрукты, которые вы можете добавить в это воздушное утреннее блюдо по своему выбору. Приготовьте пудинг с вечера и оставьте его в холодильнике на ночь, чтобы он успел обрести необходимую консистенцию.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Пищевая привычка, из-за которой люди глупеют и теряют память

Завтрак обеспечивает организм энергией после ночного периода голодания. Это помогает восстановить уровень сахара в крови и предотвратить усталость и раздражительность.

Люблю! Секрет идеального омлета: важные мелочи

Омлет - это отличный вариант для вкусного полезного завтрака. Однако это блюдо также подходит для перекуса или даже на ужин. Ничего сложного в приготовлении омлета нет, однако есть несколько важных секретов, которые сделают это идеальным блюдом.

Люблю! Каким должен быть правильный и питательный завтрак?

Казалось бы, какая разница, когда принимать пищу в течение дня? Главное, не наедаться на ночь. Не так ли? Но жизненный опыт и статистика, собранная врачами и диетологами, неумолимо свидетельствует, что такая позиция оправдана только в одном: действительно, наедаться на ночь вредно.

Люблю! Белковый завтрак: отличный способ сбросить лишние килограммы

Ведется много споров относительно того, каким должен быть завтрак по составу пищи и калорийности. Ученые, похоже, нашли решение проблемы.