У тебя проблемы со сном? Вместо того чтобы обвинять стресс и усталость, накопленные в течение дня, лучше проанализируйте свои действия перед сном. Некоторые, казалось бы, безобидные привычки могут мешать тебе высыпаться!
Каковы причины ночного пробуждения
* Используешь мобильный телефон или другие электронные устройства
Многочисленные исследования указывают на то, насколько вредны гаджеты в постели. Использование перед сном мобильного телефона, планшета или других электронных устройств, таких как телевизор, влияет на выработку мелатонина – абсолютно необходимого для качественного сна, предупреждает доктор Майкл Грандер, руководитель Медицинской поведенческой программы сна в Университете Пенсильвании (США). Поэтому, отправляясь в постель, откажись от любых электронных устройств и убедись, что рядом нет никаких мерцающих экранов!
* Отправляешь сообщения
10% детей в возрасте от 13 до 18 лет хотя бы раз просыпаются от сигнала полученного телефонного сообщения, поскольку держат мобильник возле постели или у изголовья (а как иначе?!). И такая же ситуация наблюдается у взрослых людей. Ничего страшного, если это происходит очень редко, но если такой звук будит пусть даже один раз в две ночи, нарушается цикл предварительного сна и снижается качество отдыха.
* Пьешь чай
Иногда чай перед сном можно только приветствовать. Но, внимание: хотя в нем нет кофеина, любой чай, даже ромашковый, содержит возбуждающее вещество теин. Чтобы ночной сон был спокойным, нужно отказаться от привычки пить чай, перед тем, как отправиться в постель, или купить такой чай, на котором ясно указано: «без теина».
* Съедаешь шоколад
Шоколад является исключительным источником кофеина, особенно если это черный шоколад. Его не следует употреблять во второй половине дня, потому что это возбуждает организм, нарушая его способность входить в спокойную фазу отдыха.
* Ешь жирную и пряную пищу
Продукты с высоким содержанием жира и / или очень пряные имеют тот же эффект возбуждения организма, создавая в то же время дискомфорт в желудке. В идеале, последний прием пищи должен быть по меньшей мере за два часа до сна, чтобы пищеварение не мешало спать, а пища должна быть легкой.
* Употребляешь алкоголь
Алкоголь только «обманывает» организм в процессе засыпания. Употребление алкоголя расслабляет только мышцы, а сонливость, вызванная алкоголем, не эквивалентна тому состоянию, которое обычно тянет в постель.
Источник: noi.md
Подписывайтесь на Телеграм-канал
BB.LV!
Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии
и мире!
Комментарии
(0)