Как быстро засыпать без навязчивых мыслей и таблеток

Люблю! / Стиль жизни
BB.LV 19:05, 26 марта, 2024 0

Нет ничего хуже, когда вместо сна приходится бороться с навязчивыми мыслями. В итоге — недосып или даже бессонница. А это — первый шаг к проблемам со здоровьем.

 

Но, оказывается, есть простой способ засыпать без усилий. И не один! О них рассказали психологи. По мнению Джона Грегера, профессора психологии, бессонница, раздражительность, усталость — результат длительного эмоционального перенапряжения. И это приводит к психическому истощению: «Из-за того, что человек сильно возбужден, он не может уснуть. Причина — отдохнуть ему мешает стресс».

Именно такое напряженное состояние, по словам клинического психолога Мег Эррол, организм принимает за сигнал об опасности. В итоге — не позволяет мозгу уснуть. Из-за ощущения тревоги в голову посылаются «сообщения» о необходимости быть начеку, чтобы отразить потенциальную угрозу. Причем, угрозы как таковой может и не быть. Но организму всё равно — для него стресс и есть та самая «опасность».

Частый симптом такого состояния — навязчивые мысли, которые приходят гурьбой перед сном. Как результат — болезненное бодрствование. Но справиться с потоком мыслей, Настройка на позитив

Эксперты рекомендуют завести дневник либо поговорить с родным человеком перед сном. Главное — это концентрация на позитивных событиях. Поэтому придется отказаться от просмотра ТВ и ленты новостей на смартфоне. Кроме того, не стоит даже в беседе с близкими затевать сложные и проблемные темы.

А если ничего хорошего в голову не приходит? Тогда, как советует Джон Грегер, задумайтесь о приятных мелочах прошедшего дня или дней.

Отказ от алкоголя и кофе

По словам психолога, избегайте на ночь потребления кофеина. Спиртное тоже не расслабит. Наоборот, взбодрит и потянет за стол — за закуской.

Физическая нагрузка

Для лучшего сна займитесь спортом. Но интенсивные тренировки завершайте за 4-5 часов до похода в постель. Чтобы успокоиться, воспользуйтесь такими упражнениями, какие успокаивают нервную систему и не усиливают сердцебиение. Например, йогой.

Кстати, считать овец и прочую живность — не выход. Еще в 2002 году ученые из Оксфордского университета сделали неутешительный вывод: «животная» арифметика только усиливает бессонницу.

Источник: gorodche

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Что означает поза, в которой вы спите?

Есть простой способ узнать о себе что-то новое: просто обратите внимание, как вы спите!

Люблю! Крепче спишь – лучше выглядишь!

Дерматолог объяснила связь: качественный сон обеспечивает красивую кожу.

Люблю! Почему в жару так хочется спать и все лень?

А главное — как бороться с сонливостью? И нужно ли?

Люблю! Как проснуться здоровым. Ночь без боли.

Если спать, соблюдая определенные правила, вы сможете не только избавиться от боли, но и помочь организму восстановить и приумножить жизненные силы во время сна!