Лайфхак от нейробиолога из Гарварда: как рацион защищает от деменции

Люблю! / Здоровье
BB.LV 09:38, 11 июля, 2024 0

Рацион может не только благоприятно влиять на внешность, но еще и защищать от деменции, уверена эксперт. Для этого важно учитывать состав продуктов — в них должны быть определенные вещества.

 

Разнообразный и сбалансированный рацион — это основа хорошего самочувствия. Диетологи давно призывают не делить продукты на «хорошие» и «плохие», а есть всё, что хочется, но в меру. Безусловно, будет огромным плюсом, если в вашей тарелке будет больше рыбы, птицы, овощей, фруктов, круп и цельнозерновых продуктов, пишет Doctorpiter.

Питание также влияет и на работу головного мозга, заверяет доктор Ума Найду, психиатр и нейробиолог из Гарварда. Многочисленные исследования уже доказали: определенные вещества в составе еды могут помочь предотвратить возрастную потерю когнитивных функций, таких как восприятие, внимание и принятие решений.

«Наибольший интерес у таких экспертов, как я, вызвали три типа нейропротекторных питательных веществ: антиоксиданты, витамины группы B и полиненасыщенные жирные кислоты», — говорит доктор Ума Найду.

Так, антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые могут повредить клетки мозга. Что касается витаминов группы В, то они помогают органу лучше функционировать, влияя на память, остроту мышления и внимание. Полиненасыщенные жирные кислоты, например омега-3, способствуют росту новых клеток мозга.

При этом не нужно покупать дорогостоящие БАДы, чтобы пополнить запас этих веществ! Все полезные микро- и макроэлементы можно получать из еды.

Вот список продуктов от нейробиолога:

* жирная рыба: скумбрия, анчоусы, лосось, нерка и другие виды. Рыбу надо есть минимум 2 раза в неделю;

* семена чиа;

* кунжут;

* грецкие орехи;

* семена льна и льняное масло;

* куриные яйца — эксперт советует есть их вместе с куркумой и щепоткой черного перца, чтобы продукт принес как можно больше пользы мозгу.

Такой рацион обеспечит вас полезными жирными кислотами и витаминами группы В.

Что касается антиоксидантов, то ими богаты томаты, шиповник, смородина, красный болгарский перец, арбузы, чернослив, брокколи, какао и темная листовая зелень.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Еда и рецепты Ученые назвали неожиданное средство от ожирения и деменции

Это средство способно помочь не только в снижении веса. Оказывается, оно также может защитить от образования камней в почках и даже от возможной деменции.

Люблю! Чек-лист деменции: 14 признаков, что вам грозит старческое слабоумие

На некоторые факторы риска мы, увы, повлиять не в силах. Однако есть доступные способы, чтобы с большей вероятностью встретить старость в здравом уме.

Наша Латвия Куда в Риге можно пристроить человека, страдающего деменцией

«Живем в Риге, в семье дедушка 82 года, физически относительно здоров, но с головой недавно возникли проблемы, боимся дома одного оставлять. А мы все работаем, сидеть с ним не с кем.

Люблю! Что самое страшное в деменции. И это не сама болезнь

Каждый год происходит почти 10 млн новых случаев деменции! И это совсем неутешительные цифры. Но, оказывается, есть несколько форм этого заболевания, и одна из них является самой страшной.