Почему важно следить за тем, чтобы в рационе присутствовали омега-3 кислоты

Еда и рецепты
BB.LV 11:23, 29 марта, 2024 0

Суточная норма Омега-3 ПНЖК в организме должна составлять 950 мг.

 

Почему Омега-3 важны для нашего здоровья?

Чтобы всегда хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть, человеку важно получать из еды весь спектр полезных витаминов и минералов. Именно они лучше всего усваиваются организмом, а не аптечные препараты или БАДы, которыми усыпаны все полки гипермаркетов.

Особенно важно обеспечить себе и близким регулярное поступление с пищей омега-3 кислот. Они не синтезируются организмом, но при этом являются строительным материалом для клеточных мембран, кровеносных сосудов. Помимо этого, кислоты гарантируют стабильную работу нервной системы - без стрессов и истерик.

Как отметила врач-диетолог Марина Сорокина, каждому взрослому человеку следует ежедневно потреблять омега-3 в количестве не менее 950 мг.

Главными источниками кислот омега-3 являются:

* жирная морская рыба,

* грецкие орехи,

* льняное масло,

* печень трески,

* авокадо.

- Из-за дефицита омега-3 хуже работает мозг, ухудшается кровообращение, появляются проблемы с памятью и другие неполадки со здоровьем, - рассказала диетолог.

Как исправить ситуацию?

Врач рекомендует заменить подсолнечное масло на льняное, а на завтрак хотя бы раз в 2-3 дня есть не только бутерброд с маслом (самый популярный вариант), но и тосты с вареным яйцом и нежным авокадо.

Полезно будет и есть селедку, скумбрию, лосось. Как их готовить - в духовке, на гриле или сковороде - решать вам. Но результат будет гарантирован - запасы омега-3 ощутимо пополнятся после каждой порции вкусной рыбки.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Еда и рецепты Ученые назвали самые полезные фрукты - это не яблоки и даже не груши

Ученые составили список самых полезных продуктов. Фрукты туда попали, но оказались далеко не в топовых позициях. И совсем не те, что ожидались. Ведь как правило, говоря о полезных фруктах, чаще всего упоминают яблоки, груши, абрикосы или гранат.

Еда и рецепты Почему не рекомендуют разогревать курицу?

При нагревании любых продуктов меняется их структура, а при нагревании белка, в том числе и куриного, происходит его денатурация, естественный процесс изменения структуры молекул.

Еда и рецепты Нужно ли мыть блинную сковороду?

Если ваша блинная сковородка не является чугунной, то совет про отсутствие мытья «не работает».

Еда и рецепты Что за краситель в сыре: E100?

Добавка Е100 – это натуральный краситель на основе куркумина. Он придает продукту желто-оранжевый оттенок.

Читайте еще

Люблю! Почему любители сыра живут дольше тех, кто его не ест

Почему любители сыра живут дольше тех, кто его не ест

Люблю! Польза и вред от потребления творога - объясняет врач

«Я очень люблю по утрам с чаем есть творог, при этом поливая его медом. Считаю, что это полезно. Но моя приятельница говорит, мол, не всем людям можно есть творог, тем более часто. Правда ли это?» (Ирина Афанасова).

Люблю! Врач-диетолог: кому стоит отказаться от употребления абрикосов

Фрукт может стать возбудителем многих проблем с ЖКТ.

Люблю! Врач назвал продукт, который защитит от деменции

Конечно, одним лишь правильным питанием от деменции вряд ли спасешься. Но в любом случае чем больше вы делаете для здоровья мозга, тем выше шансы избежать в старости слабоумия.