Сердечный минерал - как определить нехватку магния и где его взять

Многим известно, что магний помогает против мышечных спазмов, и его нехватка связана с неприятным явлением ночных судорог в ногах. Кроме того, что магний поддерживает функцию мышц, он также необходим для нормальной работы нервной системы и производства ферментов. Также магний обладает свойством расслаблять кровеносные сосуды и снижать кровяное давление: его достаток в организме стабилизирует всю сердечно-сосудистую систему, защищает от развития аритмии.

Где взять магний

Одной из главных причин нехватки магния в организме является однообразный скудный рацион.

Также дефициту магния способствуют интенсивные занятия спортом, стресс, употребление алкоголя, болезни кишечника и почек, воспаление поджелудочной железы, диабет, прием слабительных и диуретиков (обезвоживающие препараты).

Магний содержится во многих продуктах. Чтобы обеспечить им свой организм, следует включить в рацион следующие продукты:

Какао (100 г): 499 мг магния.Миндаль (30 г): 80 мг магния.Шпинат (225 грамм): 78 мг магния.Орехи кешью (30 г): 74 мг магния.Соевое молоко (240 мл): 61 мг магния.Картофель (100 г): 43 мг магния.Нежирный йогурт (250 г): 42 мг магния.Бурый рис (100 г): 42 мг магнияБанан: 32 мг магния.Семга (85 г): 26 мг магния.Цельнозерновой хлеб (1 ломтик): 23 мг магния.Куриная грудка (85 г): 22 мг магния.Брокколи (90 г): 12 мг магния.Молоко 1-3,5% жирности (100 мл): 11-12 мг магния.Яблоко: 9 мг магния.Морковь: 7 мг магния.

Как определить нехватку магния

Нашему телу необходимо около 350 миллиграммов магния каждый день, производить этот минерал самостоятельно оно не может. Дефицит минерала, как уже было сказано, часто заметен при судорогах в икрах – их возникновение говорит о том, что организм долгое время получал слишком мало магния. Но существуют и другие симптомы, позволяющие определить его нехватку.

Первые признаки дефицита магния:

анорексия,головокружение,слабость,усталость,тошнота,учащенное сердцебиение.

В долгосрочной перспективе могут возникнуть следующие симптомы:

повышенная нервозность и излишняя возбудимость,забывчивостьколики,покалывания в теле,головные боли,нарушения сна,потеря в весе.