20 детокс-принципов на каждый день: главные правила очищения организма

20 правил полезного питания на каждый день для тех, кто не решается перейти на полноценный детокс-режим. С их помощью вы научитесь контролировать эмоциональный голод.

Если вы все еще испытываете страх перед полноценной детокс-программой, тогда эти 20 принципов на каждый день специально для вас. Они помогут сбросить несколько лишних килограммов.

1. Вместо булки хлебец

Исключите из рациона хлебобулочные изделия, выпечку из пшеничной муки. Можно заменить на выпечку из рисовой, гречневой, кукурузной муки. Еще лучше на цельнозерновые хлебцы.

2. Вместо кофе зеленый чай

Для многих это непросто. Для кого-то это приятная повседневная привычка, для кого-то способ контролировать давление. Исключать или не исключать кофе – личное дело каждого. Попробуйте для начала убрать кофе на пару дней. Ориентируйтесь на самочувствие – это лучший советчик.

3. Вместо пирожного горький шоколад/сухофрукты

Привычка к сладкому мешает расстаться с лишними килограммами? Не беда, если модифицировать эту привычку в полезную. Каждый раз, когда вам хочется сладенького, возьмите что-то полезное. Финики, сладкие фрукты, ягоды в собственном соку, натуральная пастила, горький шоколад – прекрасные десерты. Пейте чай с медом или вареньем собственного изготовления. Помните, что это калорийные продукты, поэтому нужно соблюдать меру и лучше есть до обеда.

4. Вместо черного иван-чай

Природный антиоксидант. Заваривайте иван-чай после приема пищи, и сокращение вредных отложений вам гарантировано. Покупайте натуральный сбор у проверенных поставщиков.

5. Вместо бокала вина 30-минутная прогулка в парке

Неожиданная замена? Что бы ни говорили защитники умеренных доз алкоголя, если хотите “почистить” организм, откажитесь от спиртного. Оно вредит организму даже в малых дозах. Не говоря уже о формировании привычки, с которой сложно справиться.

6. Не ешьте фастфуд и полуфабрикатыЭто правило не нуждается в комментариях. Многочисленные исследования доказали даже самым прожженным скептикам, что обилие такой пищи в рационе может привести к развитию серьезных заболеваний ЖКТ. Если не можете обойтись без перекусов, то берите с собой что-то полезное.

7. Вместо молока кисломолочные продукты без наполнителейВопрос влияния молока на организм человека до сих пор не до конца изучен. Диетологи идут на компромисс: если у вас нет непереносимости лактозы, тогда молоко животных в умеренных количествах не вредит вашему здоровью. И все же живое молоко по возможности лучше заменить на кисломолочные продукты, ведь они содержат в себе ту же пользу, что и молоко, но значительно лучше переносятся организмом. Выбирая кисломолочную продукцию, отдавайте предпочтение натуральным продуктам без искусственных наполнителей. И руководствуйтесь правилом: молочка хороша в меру.

8. Вместо кваса, лимонада, магазинных соков природная минеральная вода

Сладкие газированные напитки: двойной удар по нашему организму наносят сахар и повышенная кислотность. Различные исследования подтвердили, что это вредно для желудка, зубов, костей. Стоит отказаться от газированных напитков и напитков в виде восстановленных соков с добавлением сахара в пользу природной минеральной воды. Какую воду выбрать, зависит от особенностей организма. Но в любом случае стоит подробнее изучить вопрос, прежде чем вводить на постоянной основе дополнительный ингредиент в ваш рацион.

9. Вместо конфеты фруктовый перекус

Нам часто хочется чего-то пожевать в промежутках между едой. Чай с булочкой, кофе с конфеткой – это наши враги. Понаблюдайте за собой: сколько раз в день и что именно вы едите в промежутках между основными приемами пищи. Перекусы между едой – это нормально. Но стоит отдавать предпочтение чему-то полезному – например, овощам и фруктам.

10. Радуга в тарелке

Раз уж заговорили об овощах и фруктах, то возьмите за правило употреблять в пищу разноцветные плоды. Дело в том, что цветные овощи и фрукты – это не только красиво, но и полезно. Зеленые киви и капуста, оранжевые морковь и облепиха, желтые дыня и перец – плоды разного цвета имеют разные свойства. Следовательно, украсив свой стол разноцветными плодами, вы наполните свой организм всеми необходимыми витаминами.

11. Готовьте на оливковом масле

Оливковое масло Extra Virgin – это кладовая полезных веществ, которая отлично усваивается нашим организмом. Полифенолы, которые содержатся в оливковом масле, обладают антиоксидантным действием: способствуют лучшему пищеварению и помогают в борьбе с токсинами.

12. Не ешьте ничего за 2-3 часа до сна

Привычка есть на ночь отрицательно сказывается не только на состоянии зубной эмали, но и на ЖКТ. Проглотив бутерброд перед сном, утром мы просыпаемся с неприятным запахом изо рта. Как думаете, откуда он? Пейте воду за 1,5 часа до сна, откажитесь от перекусов. Если голод сильно тревожит, съешьте половинку яблока или огурца. 2-3 недели такого режима – и вы разучитесь есть на ночь.

13. Ешьте медленно

Мы постоянно спешим, и ритм жизни сказывается на скорости поглощения пищи. Мы едим много и быстро, не успевая понять, когда пришло насыщение. И вроде бы уже пора остановиться, но нет – мы продолжаем набивать желудок. Чтобы контролировать объем пищи, ешьте медленнее.

14. Уберите еду с глаз долой

Если еда маячит перед глазами, это стимул потреблять ее бесконтрольно. Стоит на столе вазочка с конфетами или цукатами, вы обязательно будете таскать ее содержимое время от времени. С едой как с никотиновой зависимостью: уберите с глаз долой, чтобы было меньше соблазна.

15. Пейте воду в нужных вам количествах

Здесь принцип “чем больше, тем лучше” не работает. Норма – не менее 2 литров в день. Но слишком много жидкости тоже не нужно. Следите за своим организмом: самочувствие, цвет мочи, частота мочеиспускания, чувство жажды. Кому-то нужно больше, кому-то меньше. Помните, что жажда – это уже SOS-сигнал обезвоженного организма. Не допускайте этого.

16. БАДы только по назначению врача

Мы любим ставить себе диагнозы. К примеру, вы изменили рацион, исключили из него мясо, и теперь вам кажется, что организму не хватает важных микроэлементов. В таких случаях нужно обратиться за советом к врачу. Ни в коем случае не покупайте ничего без назначения, даже если в аннотации написано, что препарат растительного происхождения. Чувствуете слабость, недомогание, обратитесь к врачу, который после проведения обследования назначит вам правильные препараты.

17. Занимайтесь любимым видом спорта

Если вы любите спорт, это прекрасно. Спорт помогает не только укреплять мышцы и иммунную систему, но и способствует хорошему пищеварению и ускоряет метаболизм. Главное – выбрать свой вид спорта. Если вы раньше ничем не занимались, то никогда не поздно начать. Начните со спокойных видов спорта: йога, ходьба, пилатес, плавание. Не переутомляйтесь, особенно если вместе со спортивными стартами вы меняете свой рацион.

18. Расслабляйтесь в течение дня

Если вы подвержены стрессам и переживаниям, то эти факторы способствуют появлению эмоционального голода. Вероятно, вы заедаете стресс. Чтобы уменьшить стресс-фактор, научитесь расслабляться. Вам в помощь: йога, медитация, дыхательные практики, массаж, пилатес, горячие ванны, баня.

19. Спите, чтобы восстановить силы

Ложитесь спать до 23.00. Продолжительность вашего сна должна быть не меньше 7-8 часов. В осенне-зимний период и в период обострения вирусных инфекций, проводите в постели больше времени. Сон восстанавливает силы и помогает организму перезагрузиться.

20. Еда должна быть в удовольствие

Если вам не нравится какой-то продукт полезного питания, например, сельдерей или авокадо, то не ешьте его. Всегда можно найти более приятную замену даже таким уникальным по своим свойствам продуктам. Главное в полезном питании – слушать себя и свое тело. Понимать, что именно ему сейчас нужно, и не поддаваться на уловки эмоционального голода.

Источник: Vitajournal