Вкусное начало дня: простые рецепты полезного омлета на завтрак

Пожалуй, начать стоит с самого первого приема пищи. Завтрак является неотъемлемой частью жизни любого человека. Именно благодаря ему ваш организм запускает процесс работы метаболизма. Специалисты считают, что утренний прием пищи должен составлять примерно 25% от дневной калорийности.

Мы ознакомились с большим разнообразием идей и готовы представить вам простые рецепты полезного омлета на завтрак. Стоит отметить, что употребление белковой пищи с утра считается отличным способом нарастить и укрепить мышцы, а также восстановить поврежденные ткани. Главным преимуществом такого блюда является и то, что его приготовление не отнимет у вас много времени.

Средиземноморский омлет со шпинатом и оливками

Такой вариант завтрака богат необходимыми для организма белками, антиоксидантами и клетчаткой. Полезные жиры, которые содержатся в масле и оливках, помогут вам восполнить запасы омеги-3, протеинов, фосфора и железа. Омлет готовится на сковороде, в которую выливается смесь из яиц и шпината. По желанию можно добавить сыр фета, авокадо и помидоры.

Омлет с кабачком в духовке

Это блюдо может стать не только питательным завтраком, но и полезным ужином. Для приготовления потребуется смешать яичную смесь с нарезанными кабачками и добавить немного морской соли. Также можно использовать мультиварку с режимом "На пару". Омлет с кабачком в духовке прост в исполнении и не отнимет у вас много времени с утра.

Сладкий омлет с творогом и яблоками

Такой вариант отлично подойдет для любителей завтракать чем-то сладким. Яркий вкус яблок в сочетании с корицей сделает ваше блюдо полноценным полезным десертом. Для приготовления вам понадобятся яблоки, яйца, корица, творог и по желанию кокосовый сахар. Готовить на сковороде примерно 10 минут под крышкой.

Источник: Клео.