Полезный завтрак: 10 продуктов, которые должны быть на столе утром

Еда и рецепты
BB.LV 09:01, 17 февраля, 2024 0

Завтрак, как заявляют диетолог и врачи, – важнейшая часть рациона.

 

Топ-10 ингредиентов для полезного завтрака

1. Цельнозерновой хлеб. Этот вид хлеба замедляет повышение уровня сахара в крови и обеспечивает чувство сытости на продолжительное время.

2. Нежирный творог. Постный продукт является идеальным источником белка, строительным материалом для роста мышц, источником энергии.

3. Ягоды. Идеально подходят в качестве сладкого и полезного гарнира на завтрак. Они содержат много витамина С, ценных минералов и антиоксидантов, замедляют старение кожи и улучшают работу сердца.

4. Орехи. Миндаль, кешью или грецкие орехи впечатляют высоким уровнем насыщающего белка и содержащихся в них ненасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают много энергии на день.

5. Овсянка. Овсяные хлопья на завтрак обеспечивают организм белком, клетчаткой и витаминами. Они дают энергию для начала дня, поддерживают постоянный уровень сахара в крови, способствуют пищеварению и полезны для здоровья кожи.

6. Льняное семя. Семена льна можно есть как в измельченном, так и в размоченном или набухшем виде с мюсли, йогуртом или хлебом. Этот продукт содержит много омега‑3, способствует повышению продуктивности.

7. Авокадо. Самый жирный фрукт может заменять сливочное масло без холестерина. Его состав содержит много ненасыщенных жирных кислот, витаминов,ценных минералов, аминокислот и антиоксидантов.

8. Яйца. Это классический продукт для завтрака, содержащий много белка, жирорастворимых витаминов A, D, E и K, фолиевой кислоты и многие минералы. Яйца надолго сохраняют сытость и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.

9. Грейпфрут. Препятствует появлению лишних килограммов, предотвращает резкое повышение уровня сахара в крови.

10. Бананы. Содержат много клетчатки, магния и калия, которые важны для выработки энергии и функционирования мышц и нервов.

Ешьте полезные продукты на завтрак и будьте здоровы!

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Статьи по теме

Еда и рецепты Ученые назвали самые полезные фрукты - это не яблоки и даже не груши

Ученые составили список самых полезных продуктов. Фрукты туда попали, но оказались далеко не в топовых позициях. И совсем не те, что ожидались. Ведь как правило, говоря о полезных фруктах, чаще всего упоминают яблоки, груши, абрикосы или гранат.

Еда и рецепты Почему не рекомендуют разогревать курицу?

При нагревании любых продуктов меняется их структура, а при нагревании белка, в том числе и куриного, происходит его денатурация, естественный процесс изменения структуры молекул.

Еда и рецепты Нужно ли мыть блинную сковороду?

Если ваша блинная сковородка не является чугунной, то совет про отсутствие мытья «не работает».

Еда и рецепты Что за краситель в сыре: E100?

Добавка Е100 – это натуральный краситель на основе куркумина. Он придает продукту желто-оранжевый оттенок.

Читайте еще

Люблю! Пищевая привычка, из-за которой люди глупеют и теряют память

Завтрак обеспечивает организм энергией после ночного периода голодания. Это помогает восстановить уровень сахара в крови и предотвратить усталость и раздражительность.

Люблю! Секрет идеального омлета: важные мелочи

Омлет - это отличный вариант для вкусного полезного завтрака. Однако это блюдо также подходит для перекуса или даже на ужин. Ничего сложного в приготовлении омлета нет, однако есть несколько важных секретов, которые сделают это идеальным блюдом.

Люблю! Каким должен быть правильный и питательный завтрак?

Казалось бы, какая разница, когда принимать пищу в течение дня? Главное, не наедаться на ночь. Не так ли? Но жизненный опыт и статистика, собранная врачами и диетологами, неумолимо свидетельствует, что такая позиция оправдана только в одном: действительно, наедаться на ночь вредно.

Люблю! Белковый завтрак: отличный способ сбросить лишние килограммы

Ведется много споров относительно того, каким должен быть завтрак по составу пищи и калорийности. Ученые, похоже, нашли решение проблемы.