Какие сигналы тела говорят о нехватке витаминов? Как восполнить дефицит

А вы знаете, что ваш организм постоянно с вами «на связи» и пытается сказать важную информацию? Но вы ее просто не замечаете. Он подает знаки и сигналы, которые можно научиться расшифровывать как азбуку морзе. Состоянием кожи, волос, ногтей и нарушением работы органов организм старается предупредить нас о нехватке витаминов.

Выпадение и ломкость волос

Если начали сильно выпадать волосы, стали сухими и безжизненными, то вероятна нехватка витамина В7. Он также называется биотин. Дефицит могут отмечать любители пить сырые яйца. В сыром белке есть авидин, негативно влияющий на усвоение биотина. Пополнить недостаток элемента можно с помощью следующих продуктов:

Картофель (приготовленный на пару или в духовке);Бобы;Миндаль;Бананы;Петрушка, укроп, кинза.

Судороги

Частые судороги – еще один сигнал от организма, что не хватает важных нутриентов. В данном случае кальция, калия и магния. Часто недостаток минералов связан с регулярными физическими нагрузками и повышенным стрессом. Чтобы избавиться от дефицита магния, кальция и калия, включите в рацион такие продукты:

Орехи (миндаль, грецкие и лесные орехи, фундук);Латук, кресс-салат;Яблоки;Тыква;Дыни;Бананы.

Высыпания на лице

Постоянные высыпания на лице могут информировать о недостаточном количестве витаминов группы В. Их рекомендуется получать не искусственным путем (в виде аптечных комплексов), а потребляя следующие продукты:

Картофель;Бананы;Грибы (опята, вешенки, лисички);Сыр;Капусту;Яйца.

Онемение конечностей

Чаще всего онемение рук и ног связано с плохой работы кровообращения. Организм не вырабатывает достаточное количество новых клеток для транспортировки кислорода и питательных веществ. Это бывает, когда мало витаминов группы В, а именно В6, В12, В9. Рекомендуется потреблять как можно больше:

Апельсинов, мандаринов, грейпфрутов;Мяса птицы;Креветок, устриц и других морепродуктов;Зерновых культур.

Желтый оттенок кожи

Основная причина изменения естественного оттенка кожи на желтый является нехватка витамина В12. Большое количество его содержится в таких продуктах питания:

Рыба;Мясо (баранина, говядина, телятина);Молоко;Семга и другая красная рыба;Йогурт;Говяжья и куриная печень.

Но с этой проблемой лучше всего обратиться к специалисту, так как желтый оттенок кожи, белков глаз может говорить и о тяжелых, даже смертельных заболеваниях.

Воспаление десен

Если во время чистки зубов на щетке вы видите кровь, то, скорее всего, организму не хватает витамина Д. Если дефицит большой, то есть большая вероятность развития пародонтоза. Включите в рацион:

Молочные продукты: кефир, сметану, молоко, простоквашу;Рис;Укроп, петрушка, кинза;Помидоры и огурцы;Апельсины, мандарины;Рыбу (большое содержание в тунце);Черную икру;Яйца.

Трещины в уголках рта

От трещин в уголках рта чаще всего страдают представительницы прекрасного пола. Эта проблема также имеете название угловой хейлит. Организму не хватает цинка, витаминов группы В, железа. Для их восстановления нужно потреблять больше:

Красной рыбы;Бобов;Орехов;Яиц;Фруктов;Овощей.