Для начала эксперты посоветовали выполнять в кровати потягивания в разные стороны, а также наклоны головы. Затем нужно встать с кровати и несколько раз подняться с пятки на носок, а также сделать невысокие махи ногами. При этом необходимо сохранять ровное дыхание.
Для работы ЖКТ рекомендовано делать легкие скручивания. Они помогут привести мышцы в тонус и улучшат пищеварение. Еще нужно стоя дотягиваться локтем до противоположного колена, поднимая согнутую ногу. Также авторы исследования посоветовали выполнять бытовые дела, совмещая их с физическими упражнениями.