Анна Шукшина, несмотря на известную фамилию, не пошла по стопам знаменитых мамы и бабушки и с кино свою жизнь не связывает. Ей куда ближе спорт: еще несколько лет назад она была хрупкой блондинкой, а сейчас готовится к соревнованиям по бодибилдингу, которые пройдут в мае 2024 года.
Наследница известной артистической фамилии признается, что сейчас она находится в лучшей своей форме. За ее новой внешностью стоят годы тренировок и большой работы над собой. Сегодня Анна не только тренируется сама, но и тренирует других, про то, как измениться внешне, она, пожалуй, знает все.
-Новый год с традиционными салатиками остался позади, и самое время задуматься о весне. Снова актуален известный вопрос: как привести себя в форму?
Анна Шукшина: -15 тысяч шагов каждый день. Начинайте прямо сейчас, пока на улице легкий мороз. При холодной погоде калории сжигаются в два раза быстрее, так что жир будет гореть, только в путь. Одевайтесь потеплее, и ежедневная часовая прогулка быстро отразится на ваших формах.
Можно разбить на два подхода: например, полчаса утром до работы и полчаса вечером. А сейчас погода благоволит, даже снежная каша под ногами — это плюс. Дополнительная нагрузка заставит ноги работать активнее, трамбовать и сжигать быстрее жировые отложения.
Я в такую погоду обязательно гуляю, а когда сильные морозы, тогда, конечно, предпочитаю побыть дома.
-Что обязательно убираем из рациона, чтобы начать уменьшаться в размерах?
Анна Шукшина: -Жирное и сладкое — это табу. Пирожные, тортики, выпечка — все это приносит лишний вес. Но полностью отказываться от сладкого нельзя, положительного эффекта не будет. Это чистая энергия, небольшие порции можно оставить.
Выбирайте чистый сахар, можно есть пастилу, мармелад, зефир — в их составе нет жира или он минимален.
Я советую своим клиентам даже ирис, который сделан из сгущенного молока. Там всего 6–7 граммов жира на 100 г молока. Это немного, и вреда не будет.
От того, что вы съедите две пастилы в день, вреда не будет. А вот полный отказ от сладкого приведет к сильному стрессу.
-А если ты оказался в этом стрессе, как справиться с ситуацией и не сорваться?
Анна Шукшина: -Надо понимать, что при стрессе никакого жиросжигания не идет. Если человек отказывает от еды и сидит на строгой диете, то неминуемо последует срыв, как бы ты ни был мотивирован похудеть.
Самому из этого состояния выйти крайне сложно, а попытки ограничить себя и вовсе приводят ситуацию в тупик. Восстанавливать питание нужно постепенно, и все индивидуально. Я часто добавляю клиентам медленные углеводы: это гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, батат, овсяная каша. Причем объемы довольно большие, от 200 до 300 г в день.
Только медленные углеводы потихоньку выйдут из этого состояния, но нужен контроль со стороны. Ведь 300 г углеводов — приличная порция, и для человека, который еще вчера ничего не ел, кроме воды и яблок, это психологический шок. А съесть надо, уйдет в правильную энергию.
-Сколько раз нужно ходить в спортзал, чтобы был хотя бы минимальный положительный эффект уже к весне?
Анна Шукшина: Оптимально 2 раза в неделю силовая тренировка и 2 раза кардио.