Как укрепить иммунитет зимой, ведь именно в это время года организм сталкивается с серьезными испытаниями - пишет aussiedlerbote. Это и вирусы, и дефицит витаминов. Поскольку происходит резкая смена температур, организм подвергается стрессу. В первую очередь, страдает иммунная система. Врачи рекомендуют заботиться о здоровье иммунитета. Как это лучше сделать?
Как укрепить иммунитет
Повысить защитные функции организма помогут правильный распорядок дня, аптечные витамины и правильное питание.
Качественный сон. Очень важно для поддержания иммунной системы соблюдать режим, а именно – крепкий и полноценный здоровый сон не менее 7 часов в сутки.
Правильная одежда. Прежде всего, чтобы не заболеть зимой, необходимо тепло одеваться. Однако это не значит, что нужно одевать кучу одежды за раз, поскольку она будет сковывать движения и обеспечит разве что перегрев. Лучше всего запастись комплектом термобелья, поверх которого одевать все остальное – это поспособствует правильной терморегуляции.
Контроль над уровнем стресса. Работа и бешеный ритм жизни приводит к усталости и стрессу организма. Стоит попробовать подобрать оптимальный метод расслабления (йога, медитация, спокойная музыка и т.д.). С их помощью вы сможете отвлекаться от проблем и научитесь быстрее восстанавливать силы.
Витамины. Состояние иммунитета зависит от уровня антиоксидантов в организме. Включите в свой рацион продукты или аптечные препараты, в состав которых входят витамины C, E, A и бета-каротин.
Здоровый образ жизни. Рекомендуется отказаться от курения, вести активный образ жизни, по возможности плавать.
«Первая помощь иммунитету». К компонентам первой необходимости для иммунной системы относятся цинк с селеном.
Соя. Пребиотики, содержащиеся в сое, помогают иммунитету проще справляться с нагрузкой.
Здороое питание. Основу сильного иммунитета обеспечивает также сбалансированное питание, поэтому, чтобы оставаться здоровым и энергичным в холодное время года, нужно питаться правильно. Это существенно поможет организму в защите от опасных бактерий и в борьбе с вирусами. В рационе обязательно должно быть мясо, рыба, каши, овощи и фрукты, а также орехи, бобовые и кисломолочные продукты, каши. Непременно включите в свой рацион продукты, который повышают иммунитет. Это тыква, морковь, свекла, помидоры, чеснок, лук, кабачок, зелень, цитрусовые, киви, клубнику, персики, оливковое масло; кедровые орешки, морепродукты, производные пчеловодства.
Уменьшение потребляемых калорий. Если организм не тратит слишком много энергии, чтобы переваривать пищу, иммунитет проще справляется с нагрузками.
Про- и пребиотики. Здоровый желудочно-кишечный тракт – первый защитник иммунной системы. Именно потому в рацион необходимо вводить продукцию, которая содержит молочно-кисслые бактерии.
Вода и контрастный душ. Ученые отмечают, что человек, который выпивает в день около 1,5−2 л воды, болеют реже. Очень важно поддерживать в это время водный баланс: пить достаточное количество чистой воды, а также натуральные соки и чаи. Особенно полезным будет травяной чай, который не только согреет и успокоит, но и предотвратит пересыхание слизистых оболочек и станет хорошим помощником при поддержание иммунитета зимой.
О том, насколько контрастный душ полезен для здоровья, известно всем. Врачи рекомендуют практиковать чередование теплой и прохладной воды в душе, ведь это очень хорошо стимулирует работу иммунной системы организма и улучшает функции других важнейших систем.
Другое важнейшее правило, которого нужно придерживаться всегда, но особенно зимой, это мытье рук. Руки нужно мыть как можно чаще, чтобы обезопасить организм от влияния вирусов.
Еще один совет. С началом отопительного сезона не нужно сильно перегревать помещение. Оптимальная температура для помещения – не более 20 градусов.