Первый завтрак: теплый зеленый чай с ломтиками лимона и имбирного корня. Я его подслащиваю медом.
Второй завтрак: морковная или капустная запеканка, омлет с зеленью, каша (мюсли) с молоком и кусочками яблока (банана, киви, мандарина, хурмы), орехами; травяной чай.
Обед: овощной (грибной) суп или уха и цельнозерновой хлебец; гарнир из бобовых с кусочком нежирной рыбы или мяса, овощная нарезка; фруктовый сок, разбавленный водой.
Полдник: кефир с кусочками фруктов, фруктово-овощной смузи. (Я порой ограничиваюсь просто одним цельным фруктом.)
Ужин: гарнир из круп и тушеные овощи; травяной чай.
Второй ужин: огурец или помидор.
Еще во время диеты нужно отказаться от алкоголя (пива) и сахара. Блюда следует заправлять растительным маслом (мне хватает 1 ч. л. в день).
Усмиряем аппетит
Если вы привыкли постоянно что-то жевать, немудрено, что появляется лишний вес. Но как обойтись без перекусов, когда вкусности то и дело под рукой?
Я решила всякий раз, как появляется голод, пить воду. Оказалось не слишком эффективно. И тогда я перешла на ромашковый чай, добавляя в него по вкусу яблочный уксус.
Этот напиток, особенно теплый, создает ощущение сытости, улучшает пищеварение, успокаивает нервную систему, и отказ от перекусов переносится легче. А через неделю я встала на весы и обнаружила, что стала легче на 1,5 кг! Теперь я продолжаю пить чай вместо перекусов. Вес снижается по-разному: когда на 200 г в неделю, когда на 0,5 кг. Но главное -- снижается!
Сидячий фитнес
Нередко у сидячих работников снижается мышечный тонус, и фигура становится оплывшей. Я, борясь с этим, стал делать гимнастические упражнения, не вставая из-за рабочего стола. Выполнял их каждый час, и через пару недель фигура заметно подтянулась.
Так что, кто желает к зимним праздникам улучшить свою физическую форму, введите в рабочий график разминку.
• Сидя на стуле, закиньте руки за голову и наклонитесь вперед до колен 10 раз.
• Выполните повороты торсом вправо-влево до упора по 5 раз.
• Наклонитесь вбок и коснитесь рукой пола. Произведите касание пола второй рукой с другой стороны стула. По 3 раза.
• Подержите ноги на весу 0,5-1 мин.
• Отодвиньте стул назад из-под себя, но оставайтесь в позе полуприседа 1 мин.
Этот же комплекс будет эффективен, если вы дома привыкли часто проводить время за компьютером.
Хитрости для стройности
Соблюдать диеты, изнурять себя тренировками в спортзале мне не хватает силы воли. Поэтому предпочитаю худеть, применяя разные хитрости.
Вместо шоколада и конфет кладу в сумочку орехи, сухофрукты. Так я избегаю вредных перекусов.
Еще у многих людей на столе постоянно находится контейнер с калорийными вкусностями, сладкая газировка. Стоит заменить их тарелкой с фруктами, кусочками овощей, бутылкой минералки.
Неплохо мотивируют к похудению развешенные на стенах плакаты со стройными моделями. Когда разыгрывается аппетит, посмотришь на них, и есть уже не хочется.
Плюс я слежу, чтобы вредных для фигуры продуктов не было даже в холодильнике.
Другой хороший прием - повесить на дверцу холодильника шутливое напоминание типа: «Режим выдачи продуктов: с 9.00 до 19.00».
А для спонтанной физической активности нужно, чтоб в доме на видном месте были спортивные снаряды - эспандер, хулахуп, турник, фитнес-мяч.