Данная страница является Архивом, чтобы вернуться на основной сайт нажмите здесь
22 ноября, пятница
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

В ожидании весны? Как подготовить организм — о витаминах, упражнениях и питании

Размер текста Aa Aa
Люблю!
BB.LV 12:10, 15 марта, 2023


Все мы ждем от весны чего-то невероятного. Пробуждение жизни, новые возможности, все цветёт и благоухает, кажется, что мир прекрасный.



Но не успеешь ты обрадоваться, как тут же начнешь вытирать сопли, бороться с болью в горле и противным кашлем. Ведь весна — наиболее коварная для здоровья пора года. За солнечным теплом прячутся холодные ветра, которые становятся причиной простуд. Поэтому нам нужно как можно лучше укрепить свой организм к приходу весны, чтобы наслаждаться прогулками, а не лечиться, советует Vikna.

Подготовка иммунитета происходит в несколько этапов.

Питание

В первую очередь нужно сбалансировать питание.

Об этом на своей страничке в Instagram рассказала иммунолог, диетолог и генетик Людмила Гончарова.

80% иммунной системы находится в кишечнике, поэтому питание играет фундаментальную роль!

— Важно чтобы оно было сбалансированным: от его качества зависит твое самочувствие, заряд сил и энергии, — говорит иммунолог.

По слова доктора, важно, чтобы организм каждый день получал белок, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

Наша иммунная система зависит, в первую очередь, от белковой пищи.

Её можно найти в нежирном мясе, рыбе, яйцах.

Сложные углеводы есть в зерновых продуктах: гречке, рисе, пшене, ячмене.

Полезные жиры присутствуют в растительном и рыбьем жире.

Важно получать Омега-3 примерно три раза в неделю из рыбы без термической обработки.

Это может быть тартар ил карпаччо. Кроме того, можно принимать Омега-3 в капсулах.

Физические упражнения

Важно не забывать о спорте и заниматься не только весной. Физические упражнения помогают держать организм в тонусе, укрепляют роботу мышц.

А также нормализируют внутреннюю температуру тела, что помогает в борьбе с вирусами.

Кроме того, занятие спортом улучшает кровообращение, оказывая положительное воздействие на работу мозга.

Заняться спортом — это не значит ходить на часовые тренировки в спортзал. Ты можешь начать с десятиминутной зарядки дома и со временем заметишь позитивные изменения.

Стресс

Постоянный стресс и переутомление ослабляют наш иммунитет. Поэтому нужно стабилизировать режим сна. Оптимальное количество сна составляет 7–9 часов в сутки.

Постарайся меньше находиться в негативных ситуациях, избегать конфликтов и всего того, что портит тебе настроение.

Как предотвратить стресс — психолог дал несколько дельных советов

Когда организм человека испытывает стресс, он производит кортизол. Этот гормон влияет на работу практически всех систем нашего организма.

Витамины и минералы

Весной наступает авитаминоз, и многие люди бегут в аптеку за витаминами. Но хочется напомнить, что витамины нужно пить только после консультации с врачом.

Ведь передозировка витаминами может иметь серьёзные последствия.

— Витамины — важный пищевой фактор. Они необходимы человеку не из-за своей энергетической ценности, а из-за способности регулировать течение химических реакций в организме, — говорит Людмила Гончарова.

Также врач уверяет, что нужно принимать не только витамины D, C, а и другие. Их не менее 20.

Витамины все нужны каждый день в рационе. Без витаминов и минералов организм плохо функционирует и идет в заболевание или в развитие нескольких патологий.

Минеральные вещества не менее важны для нашего организма. Существует более 70 химических элементов в человеческом организме.

Они являются важными компонентами скелета, биологических жидкостей и способствуют передаче нервных импульсов.

Помни, что заботиться о своем организме нужно всегда, а не только в конкретное время года. Это поможет тебе противостоять многим болезням и распространенному сейчас коронавирусу.

Богдана Макалюк

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)



Статьи по теме

Люблю! В каком возрасте жизнь изменится на 180°: нумерология по дате рождения

Каждый человек может по дате рождения вычислить возраст, который станет судьбоносным.

Люблю! 10 действий, которые нужно предпринять, если вы окажетесь в статусе «без пары»

Иногда люди думают, что быть одиноким – это ужасно; это разрушает их распланированную жизнь и заставляет усомниться в своей полноценности. Порой, когда у вас нет партнера, вы начинаете чрезмерно беспокоиться и даже паниковать по поводу своего статуса, задавая себе пугающие вопросы: «Я когда-нибудь найду любовь всей своей жизни?», «Неужели я обречена на одиночество?» И это неправильно!

Люблю! Какие цвета волос омолаживают на 10 лет: идеальные оттенки для женщин за 50

Такие оттенки являются естественной подтяжкой для лица, придают локонам объем, делают взгляд выразительным

Люблю! Опасна третья стадия: как стресс поэтапно разрушает организм, объяснила врач

Стресс в основе своей — это нормальная физиологическая реакция. Плохо, если он затягивается. Чем отличаются разные стадии стресса и что делать, когда «затянуло», рассказывает врач.

Читайте еще

Люблю! Как легко и просто снять отеки при сидячей работе
Отечность ног может возникать при длительном пребывании в положении сидя, поскольку это приводит к нарушению кровообращения и лимфотока.
Техно У 80% мужчин обнаружили инородные тела в половых органах
Вопрос полового здоровья является важным аспектом нашей жизни, влияя как на наше физическое, так и на психологическое здоровье. Однако недавно ученые обнаружили новую угрозу для него, которую мы сами впускаем в свой организм, даже не задумываясь об этом, пишет Фокус.
Люблю! 10 причин, почему появляются трещины на пятках
Трещины на ногах могут быть последствием неправильного питания и признаком тесных ботинок, а могут являться тревожным сигналом опасных болезней.
Люблю! 7 витаминов, которые опасно принимать без назначения врача
Нашему организму не всегда нужны дополнительные дозы тех или иных витаминов, говорят врачи. Эксперты объяснили, чем чревата передозировка.