В теплое время года люди больше двигаются, отдыхают и набираются сил в отпуске, больше времени проводят на открытом воздухе. Все это полезно для иммунитета. Но что стоит сделать дополнительно, чтобы поддержать, укрепить иммунную систему сейчас? Об этом «Доктору Питеру» рассказала Оксана Шабалина, врач аллерголог-иммунолог.
Почему иммунная система слабеет
Иммунная система непрерывно контролирует все процессы в организме. Она напряженно работает днем и ночью, защищая нас от инфекции, аллергенов, раковых клеток. При их обнаружении немедленно включаются системы гуморальной и клеточной защиты, которые полностью уничтожают неприятеля. Это позволяет организму быть здоровым, поддерживать гомеостаз.
Сбой иммунной системы возникает тогда, когда нагрузка избыточна и неадекватна. Так бывает, когда человек плохо питается, мало спит, много работает и много нервничает. В таких условиях иммунитет работает без отдыха, без восстановления, могут начаться сбои в выработке иммунных клеток, возникают частые инфекционные заболевания, аутоиммунные и онкологические болезни.
Важно дать иммунитету отдых
Отдых иммунитету нужно давать не только летом, а в любое время года. Но летом — это делать обязательно.
С чего начать? Все просто
Бывайте на солнце, особенно в ранние утренние часы, до 11.00, или после 17.00 — это полезно. Дозированное ультрафиолетовое облучение помогает в выработке витамина D, который обладает иммуностимулирующим эффектом. Но избыток солнечного света опасен, он грозит ожогами, ускоряет старение кожи и может провоцировать рак (меланому). Поэтому дозируйте прогулки на солнце.
Важен отпуск, в том числе для иммунитета
Возьмите отпуск и ничего не делайте хотя бы 4-7 дней. Гуляйте, спите, катайтесь на велосипеде, посидите у воды, пообщайтесь с любимыми питомцами. Иммунные клетки обновляются примерно за три недели, поэтому желательно брать отпуск именно на такой период, если есть такая возможность.
Иммунитету нужен сон
Ваша иммунная система, как и весь организм, должна полноценно отдыхать вместе с вами. Если вы спите менее 7 часов в сутки, то обязательно продумайте режим дня. Обеспечьте себе спокойный глубокий сон, чтобы никто и ничто вас не отвлекалои. Купите хорошие ортопедические изделия для сна. Если вы плохо спите, добавьте масло лаванды в воду для влажной уборки спальни перед сном, примите мелатонин.
Необходимо изменить питание и не только
Ешьте полезную пищу: зеленые овощи — 600 граммов в сутки, хорошие растительные масла — не менее трех столовых ложек в день, достаточное количество белка — не менее 70 г в сутки. Ешьте все сезонные фрукты и ягоды.
Будьте активны, вставайте рано, ходите много, дышите глубоко и работайте над своим настроением.
Витамины тоже важны
Витамин Д после сдачи анализов и по рекомендации врача можно принимать круглый год. Это касается и магния. Если вам прописали прием селена и цинка, их тоже можно оставить в качестве пищевой добавки. Витамин С и витамин А можно получить из овощей и фруктов, если вы их едите в достаточном количестве.
Лето — это время, когда нужно дать отдых и нервной системе, успокоиться, найти поводы для радости. Это повлечет за собой расслабление напряженных мышц внутренних органов и мышц скелета, улучшение работы всех ферментативных систем пищеварения, а иммунитету будет легче сохранять ваше здоровье.