Постоянно повторяющиеся действия не фиксируются в нашей памяти. Не страшно, если это касается чистки зубов, мытья посуды, но иногда общение с близкими также переходит в режим автопилота. А вот это уже серьезно. Кроме того, со временем мозг перестает формировать новые нейронные связи, ведь ему не нужно напрягаться и решать сложные задачи, когда мы не получаем новую информацию.
Как определить, застряли вы в дне сурка или нет?
Психологи советуют ориентироваться на следующие показатели.
Вы словно отключаетесь от действительности во время выполнения задачи. Если вы изо дня в день совершаете одно действие, вскоре перестаете понимать, что именно вы делаете. Психологи сравнивают это ощущение с полудремой. Кстати, не исключено, что рутинные задачи могут вызывать у вас желание поспать.
Скука – ваш верный спутник. На протяжении рабочего дня вы ощущаете смертельную усталость, в голове крутится только одна мысль: «Как же мне скучно!» Но сил и желания заняться чем-то другим у вас нет.
Вам очень комфортно. Как только человек свыкается с привычными для него действиями, определенным стилем жизни, который можно сравнить с коконом, он ощущает комфорт. Вы можете захотеть изменить свою жизнь, но страх будет мешать это сделать. Конечно, ведь тогда придется покинуть зону комфорта. И все же сделать это придется, в противном случае вы рискуете «очнуться» через 10-20-30 лет и задуматься: «На что я потратила свою жизнь?»
Как выйти из автопилота?
Чтобы именно проживать, а не «пробегать» свою жизнь, разбавьте привычную рутину новыми нестандартными задачами. Что это может быть?
Предлагаем несколько вариантов.
* Выделяйте 30 минут в день на хобби.
Причем это должно быть что-то новое для вас. Например, рисование, медитация, вышивка, бальные танцы – выбор велик. Поставьте себе цель провести эти полчаса осознанно, не упустив ни одного мгновения.
* Включите этническую музыку.
Казалось бы, чем в данном случае может помочь музыка? Оказывается, непривычные мотивы и ритмы активизируют правую часть префронтальной коры, которая отвечает за креативность.
* Делегируйте малозначимые привычные дела.
Скажем, если вы каждое утро в офисе начинаете с разбора бумажных писем, поручите это задание секретарю или займитесь другим делом. Когда на работе избавиться от рутины невозможно, попробуйте изменить привычный порядок хотя бы дома. Например, по выходным для разнообразия готовить детям завтрак может муж, а не вы.
* Делайте остановки в течение дня.
Это необходимо, чтобы включить осознанность. С чего начать? Вместо того чтобы второпях съесть бутерброд, не отрываясь от монитора компьютера в офисе, устройте себе полноценный обед. Отправляйтесь в ближайшее кафе, телефон оставьте в офисе (гаджеты мешают сосредоточиться на чем-либо), закажите чашечку чая и просто посидите в тишине. Не думайте о рутине и рабочих вопросах. Просто насладитесь мгновением!
* Отправляйтесь к фонтанам.
Отличительная особенность движущейся воды – это ее случайный, все время меняющийся характер. Когда вы проводите время вблизи шумного фонтана, мозгу приходится постоянно анализировать информацию, а значит, активно работать. Это отличная тренировка правого полушария.
Менять налаженный распорядок дня и отказываться от привычек – не так просто. Если вы понимаете, что не готовы к кардинальным переменам, пусть они будут совсем незначительными: доберитесь до работы непривычным путем, утром выпейте чай вместо кофе, поменяйте занавески в комнате.
Новые впечатления, краски, запахи, звуки помогут вырваться из бесконечного дня сурка. Постепенно, шаг за шагом, вы перейдете к более серьезным изменениям. Главное – начать!
Источник: healthhacks